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    IM 70.3 in 20 weeks

    Triathlon
    Ironman 70.3
    Tous niveaux

    20

    semaines

    8.2

    heures par semaine

    40

    km par semaine

    🏊️

    2.8 séances par semaine

    🚴

    2.9 séances par semaine

    🏃️

    2.9 séances par semaine

    Répartition des sports

    Semaine type

    Lundi

    Musculation

    20min

    Lundi

    Yoga

    20min

    Mardi

    Zwift SST 1h Rach McBride’s Building …

    1h

    Mercredi

    6x [400m/400m]

    30min • 4.8 km

    Structurée
    Mercredi

    Broken 200s

    45min

    Jeudi

    Zwift SST 1h10 Paul Shanley Pyramids

    01h10

    Vendredi

    Run w. 5km RP

    10min • 5 km

    Structurée
    Vendredi

    Fast 50s

    45min

    Samedi

    30km

    1h • 30 km

    Structurée
    Dimanche

    CAP 60' Relax/Ez

    1h

    Structurée

    Description

    Ce plan d'entraînement 70.3 est conçu pour les participants Ironman 70.3 qui veulent améliorer leur performance sur la distance. Le plan est de 20 semaines. Il commence par une phase de base de 8 semaines, suivie d'une phase de construction de 6 semaines et d'une phase de pointe de 6 semaines. Les semaines d'entraînement comprennent 3 nages, 3 vélos et 3 courses. Chaque quatrième semaine est une semaine de récupération. Des triathlons de mise au point facultatifs sont prévus au cours de la semaine 12 (sprint) et de la semaine 16 (distance olympique). Les 10 derniers jours constituent une période de réduction.


    Olivier Moraine

    Olivier Moraine certification

    Entraîneur Triathlon

    montre connectée

    Séances structurées

    Les séances structurées sont envoyées sur ta montre, ton capteur ou peuvent être exportées pour Zwift

    Montre connectée

    Synchronise tes appareils préférés

    Logos des marques compatibles Nolio

    Et plus encore !

    Infos supplémentaires

    Équipements

    Montre/Compteur GPS

    Métriques

    FC Max

    VMA

    FTP

    Puissance critique Running

    Vitesse critique Natation

    Comment ça marche ?

    1

    J'adopte ce plan 🚀

    Un paiement simple et en toute sécurité.

    2

    Le plan apparaît dans mon calendrier Nolio 📅

    Choisis la date de début à l’achat, et modifie-là plus tard si besoin.

    3

    Bon entraînement ! 💪

    Tout est prêt, c’est à toi de jouer !

    FAQ

    À qui s'adresse ce plan d'entraînement ?

    Ce plan d'entraînement 70.3 est conçu pour un Ironman 70.3 qui veulent s'améliorer drastiquement sur la distance.

    Qu'est-ce que je peux faire si j'ai des questions par rapport au plan ?

    Contacter l’entraîneur, il me fera plaisir de vous guider/expliquer le detail d'une seance ou autre

    Est-ce que toutes les séances sont obligatoires ?

    Comme toute prépa, il y a toujours des aléas de la vie, (voyages/maladie/etc/) On s'adapte toujours

    À quel point j'aurais des retours sur mes séances ?

    sur les 20 semaines de la prépa

    Y a t-il des équipements obligatoires ?

    avoir zwift c'est l'ideal, mais on s'adapte si c'est pas possible

    Contacter l'entraîneur

    Aller sur la page de Olivier Moraine

    250 $

    pour le plan complet

    Ce plan inclut

    20 semaines d'entraînement

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