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    Marathon sub 3h en 9 semaines

    Course à pied
    Marathon
    Tous niveaux

    9

    semaines

    6.1

    heures par semaine

    2.2

    km par semaine

    🏃️

    4.7 séances par semaine

    Répartition des sports

    Semaine type

    Lundi

    12x [200m/200m]

    40min • 4.8 km

    Structurée
    Mardi

    CAP 60' Relax/Ez

    1h

    Structurée
    Mercredi

    1h15 w. 15'@21km

    01h15

    Structurée
    Jeudi

    Musculation

    20min

    Vendredi

    1h w. 4 x[2km@42km/2min ez]

    1h • 8 km

    Structurée
    Samedi

    Yoga

    20min

    Dimanche

    1h30 Relax

    01h30

    Structurée

    Description

    sub 3 heures au marathon avec 4 à 5 séances de course par semaine + renforcement musculaire et yoga/étirements.

    c'est un objectif qui va vous demander un investissement et une rigueur à la hauteur de votre ambition. Ce plan vous permetera d'y arriver.

    Votre vitesse sur les séances à allure spécifique (@42km) sera 4min10 /km pendant les entrainments (juste un peu plus rapide que l'allure le jour de la course: 4min15 /km).

    Olivier Moraine

    Olivier Moraine certification

    Entraîneur Triathlon

    montre connectée

    Séances structurées

    Les séances structurées sont envoyées sur ta montre, ton capteur ou peuvent être exportées pour Zwift

    Montre connectée

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    Logos des marques compatibles Nolio

    Et plus encore !

    Infos supplémentaires

    Équipements

    Montre/Compteur GPS

    Métriques

    FC Max

    VMA

    Vitesse critique Natation

    Comment ça marche ?

    1

    J'adopte ce plan 🚀

    Un paiement simple et en toute sécurité.

    2

    Le plan apparaît dans mon calendrier Nolio 📅

    Choisis la date de début à l’achat, et modifie-là plus tard si besoin.

    3

    Bon entraînement ! 💪

    Tout est prêt, c’est à toi de jouer !

    Contacter l'entraîneur

    Aller sur la page de Olivier Moraine

    75 $

    pour le plan complet

    Ce plan inclut

    9 semaines d'entraînement

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