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    BaseCamp - TON PREMIER TRAIL DE 12KM - 12 SEMAINES

    Trail
    Niveau Débutant
    Tous niveaux

    12

    semaines

    2.2

    heures par semaine

    🏃️

    4 séances par semaine

    Répartition des sports

    Semaine type

    Lundi

    Musculation

    Structurée
    Mercredi

    Course à pied - récupération

    21min

    Structurée
    Jeudi

    Séance D+

    36min

    Structurée
    Samedi

    Endurance active

    39min

    Structurée
    Dimanche

    Sortie Longue

    1h

    Structurée

    Description

    Ton premier 10- 12 km - BaseCamp : un plan complet de 12 semaines pour te lancer sur ton premier trail, progresser en sécurité et trouver du plaisir à chaque sortie. Pensé pour les débutants ou les coureurs route qui découvrent le trail. 


    Objectifs du programme

    • Courir en nature 10 à 12 km avec plaisir et autonomie.
    • Apprendre à gérer l’effort, progresser sans se blesser.
    • Découvrir les bases du trail running (respiration, rythme, gestion du terrain, montée/descente, récupération).


    Structure du programme

    • Durée : 12 semaines
    • Séances types : endurance fondamentale, travail technique (dénivelé positif, descente, etc.), renforcement musculaire, sortie endurance longue
    • Phase d’amorce : plus progressive, possibilité de répéter les séances si besoin.
    • Phase de développement : développement de l’endurance, travail en côtes, montée en charge. 
    • Utilisation de la perception de l'effort et de tes ressentis pour guider l'entrainement. 
    Adele Cornet

    Adele Cornet certification

    Entraîneur - Peps

    montre connectée

    Séances structurées

    Les séances structurées sont envoyées sur ta montre, ton capteur ou peuvent être exportées pour Zwift

    entraîneur

    Suivi par l'entraîneur inclus

    Tu rejoindras l’équipe Nolio de l’entraîneur, tu pourras lui poser des questions et il suivra tes progrès

    Montre connectée

    Synchronise tes appareils préférés

    Logos des marques compatibles Nolio

    Et plus encore !

    Comment ça marche ?

    1

    J'adopte ce plan 🚀

    Un paiement simple et en toute sécurité.

    2

    Le plan apparaît dans mon calendrier Nolio 📅

    Choisis la date de début à l’achat, et modifie-là plus tard si besoin.

    3

    Bon entraînement ! 💪

    Tout est prêt, c’est à toi de jouer !

    FAQ

    Que faire si j'ai des questions par rapport au plan ?

    Je suis disponible pour répondre à tes questions, donc n'hésite pas à me contacter

    À quel point j'aurais des retours sur mes séances ?

    Je ne te ferai pas automatiquement de retour sur tes séances, c'est à toi de venir me contacter en cas de besoin ou de questions.

    Y a t-il des équipements obligatoires ?

    Je recommande une paire de chaussures adaptées, un gilet d'hydratation (ou une ceinture ou une flasque à la main), une montre est un + pour transférer les entrainements automatiquement vers celle-ci.

    Est-ce que toutes les séances sont obligatoires ?

    Non, tu trouveras un document PDF avec pleins d'informations dont comment adapter l'entrainement à ton mode de vie, et quelles séances enlever si nécessaire. Je reste aussi disponible pour répondre à tes questions si besoin.

    Que faire si je rate une séance ?

    Tu peux la reporter à plus tard, ou la supprimer, ma messagerie est ouverte pour ce genre de cas spécifiques pour qu'on en discute et adapte au mieux ton plan !

    Contacter l'entraîneur

    Aller sur la page de Adele Cornet

    65 €

    pour le plan complet

    Essai gratuit

    Première semaine offerte par l'entraîneur

    Ce plan inclut

    12 semaines d'entraînement

    Essai gratuit

    Échanges avec l'entraîneur

    Un compte Nolio Sportif : analyse des séances, suivi de progression, app mobile et plus encore

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    Modification ton plan selon tes contraintes
    Mesure & analyse HRV
    Accès à l'intégralité de tes records
    Accès au Club Nolio sur Discord

    Tu as une question ? Contacte l'entraîneur

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