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    Plan marathon sub 3h 5/6 entrainements semaines

    Course à pied
    Niveau Avancé

    11

    semaines

    5.9

    heures par semaine

    20.7

    km par semaine

    🏃️

    5.4 séances par semaine

    Répartition des sports

    Semaine type

    Mardi

    footing cool

    50min

    Structurée
    Mercredi

    Séance tempo 3x8

    58min

    Structurée
    Vendredi

    footing cool

    50min

    Structurée
    Samedi

    footing cool et accél

    01h06

    Structurée
    Dimanche

    footing avec actif

    01h15

    Structurée

    Description

    Plan marathon de 11 semaines.

    Vous devez déjà avoir repris l'entrainement de manière régulière depuis au moins 4 semaines. 

    Montée en charge progressive avec un travail principalement autour des seuils (SV1 et SV2) et entretien de la VO2 max/VMA avec des séances variées Fartleck, VMA, seuil, tempo, et la fameuse sortie longue avec de l'allure marathon. 

    Pierrick Bernard

    Pierrick Bernard certification

    Entraîneur 10km semi-marathon marathon

    montre connectée

    Séances structurées

    Les séances structurées sont envoyées sur ta montre, ton capteur ou peuvent être exportées pour Zwift

    Montre connectée

    Synchronise tes appareils préférés

    Logos des marques compatibles Nolio

    Et plus encore !

    Infos supplémentaires

    Métriques

    FC Max

    VMA

    Comment ça marche ?

    1

    J'adopte ce plan 🚀

    Un paiement simple et en toute sécurité.

    2

    Le plan apparaît dans mon calendrier Nolio 📅

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    3

    Bon entraînement ! 💪

    Tout est prêt, c’est à toi de jouer !

    Contacter l'entraîneur

    Aller sur la page de Pierrick Bernard

    20 €

    pour le plan complet

    Ce plan inclut

    11 semaines d'entraînement

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