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    Hybride 1 Mois Bike & Force

    Vélo - Home Trainer
    Tous niveaux

    4

    semaines

    7

    heures par semaine

    🚴

    3 séances par semaine

    Répartition des sports

    Description

    Ce programme unique combine vélo et entraînement de force pour vous aider à atteindre vos objectifs de fitness.

     

    Chaque semaine, vous bénéficierez de :

    • 3 séances d’entraînement de force de +/- 1h 🏋️
    • 3 séances de vélo +/- 1h 🚴‍♂️
    • 1 jour de récupération pour permettre à votre corps de se reposer et se régénérer.  ☕️

     

    Les sessions sont variées et adaptées 🎯

     

    Objectifs du programme :

    • Améliorer vos compétences en vélo pour pédaler plus vite et plus longtemps. ⚡️
    • Renforcer votre “core” et développer votre force pour vous aider à vous sentir plus fort et confiant. 💪

     

    Matériel nécessaire :

    • Home Trainer connecté et/ou vélo avec capteur de puissance 🚲
    • Accès à une salle de musculation, un garage gym ou une salle de CrossFit® 📌
    • Optionnel : ceinture cardio et montre connectée pour suivre vos progrès ⌚️

     

    Prérequis :

    • Connaître son 1 Répétition Max : 🏋️
      • Back Squat
      • Bench Press
      • Deadlift
    • Connaitre sa FTP 🚴‍♂️

    Voir plus

    Voir moins

    Sidney Acosta

    Sidney Acosta certification

    Préparateur Physique

    montre connectée

    Séances structurées

    Les séances structurées sont envoyées sur ta montre, ton capteur ou peuvent être exportées pour Zwift

    entraîneur

    Suivi par l'entraîneur inclus

    Tu rejoindras l’équipe Nolio de l’entraîneur, tu pourras lui poser des questions et il suivra tes progrès

    Montre connectée

    Synchronise tes appareils préférés

    Logos des marques compatibles Nolio

    Et plus encore !

    Infos supplémentaires

    Équipements

    Montre/Compteur GPS

    Cardiofréquencemètre

    Capteur de puissance

    Métriques

    VMA

    FTP

    Comment ça marche ?

    1

    J'adopte ce plan 🚀

    Un paiement simple et en toute sécurité.

    2

    Le plan apparaît dans mon calendrier Nolio 📅

    Choisis la date de début à l’achat, et modifie-là plus tard si besoin.

    3

    Bon entraînement ! 💪

    Tout est prêt, c’est à toi de jouer !

    FAQ

    À qui s'adresse ce plan d'entraînement ?

    Les personnes qui ont peu de temps et qui souhaitent optimiser leurs temps d'entrainements. Les personnes qui veulent s'améliorer en cyclisme et Force.

    Est-ce que toutes les séances sont obligatoires ?

    Oui

    À quel point j'aurais des retours sur mes séances ?

    Minimum 1 fois par semaine, mais si besoin vous pouvez me contacter via Instagram ou Nolio, je réponds rapidement.

    Y a t-il des équipements obligatoires ?

    Oui, capteurs de puissance pour le cyclisme. L'accès à une salle de musculation, un garage gym ou une salle de CrossFit®

    Que faire si j'ai des questions par rapport au plan ?

    Vous pouvez me contacter via Instagram ou via Nolio, je réponds rapidement.

    Contacter l'entraîneur

    Aller sur la page de Sidney Acosta

    130 €

    pour le plan complet

    Ce plan inclut

    4 semaines d'entraînement

    Échanges avec l'entraîneur

    Un compte Nolio Sportif : analyse des séances, suivi de progression, app mobile et plus encore

    ️️Nolio Sportif Premium ⭐

    Modification ton plan selon tes contraintes
    Mesure & analyse HRV
    Accès à l'intégralité de tes records
    Accès au Club Nolio sur Discord

    Tu as une question ? Contacte l'entraîneur

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