Transformez votre corps et votre performance avec ce programme d'entraînement sur 14 semaines, spécialement conçu pour combiner Run et entraînement en Force.

Que vous souhaitiez courir plus vite, soulever plus lourd ou tout simplement vous sentir plus fort et plus en forme, ce programme est fait pour vous.

Ce que vous recevrez :

• 3 séances de force par semaine (+/- 1h) pour développer votre puissance, renforcer votre “Core” et augmenter votre confiance en salle de sport 🏋️.
• 3 séances de course à pied par semaine +/- 1h) pour améliorer votre vitesse, votre endurance et optimiser votre technique de course 🏃.
• 1 jour de récupération bien mérité pour recharger vos batteries et permettre à votre corps de se régénérer ☕️.

Pourquoi ce programme ?

J’ai conçu chaque session pour qu’elle soit variée, stimulante et adaptée à vos besoins, avec des ajustements personnalisés pour garantir votre progression semaine après semaine 🎯.

Objectifs :

• Course à pied : Courez plus vite, plus loin, et plus efficacement grâce à des séances conçues pour développer votre endurance et votre vitesse ⚡️.
• Force : Renforcez votre corps de façon fonctionnelle et équilibrée, avec un accent particulier sur la force du “Core” pour améliorer vos performances globales et votre posture 💪.

Matériel requis :

• Équipement de course (baskets adaptées) 👟
• Accès à une salle de musculation, un garage gym, ou un espace CrossFit® 📌
• (Optionnel) Une ceinture cardio et une montre connectée pour suivre vos progrès et maximiser vos performances ⌚️.

Tests inclus :

Nous commencerons et terminerons par une phase de tests pour évaluer vos points forts et axes de progression :

• Back Squat, Bench Press, Deadlift pour la force 🏋️
• VMA et Vitesse Critique pour la course 🏃

Prérequis :

Aucun ! Que vous soyez débutant ou confirmé, ce programme s'adapte à votre niveau. J’ajuste les charges et les distances pour vous garantir une progression optimale.

Engagement :

Sur 14 semaines, vous vivrez une transformation durable. Les tests et ajustements permettront de personnaliser votre programme pour vous garantir des résultats solides, sans compromis.