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    Passer en dessous de 40 min au 10km

    Course à pied
    Niveau Intermédiaire

    6

    semaines

    3.7

    heures par semaine

    39.2

    km par semaine

    🏃️

    3.2 séances par semaine

    Répartition des sports

    Semaine type

    Mardi

    VMA COURTE

    01h10 • 12 km

    Structurée
    Jeudi

    SEUIL

    55min • 12 km

    Structurée
    Samedi

    Étirements

    30min

    Structurée
    Dimanche

    sortie longue

    01h10 • 12 km

    Structurée

    Description

    Plan pour passer de 41-42 min au 10 km à 39-38 min/ 6-8 semaines avec 3-4 séances par semaine!


    Nicolas Chades

    Nicolas Chades certification

    Entraineur

    montre connectée

    Séances structurées

    Les séances structurées sont envoyées sur ta montre, ton capteur ou peuvent être exportées pour Zwift

    Montre connectée

    Synchronise tes appareils préférés

    Logos des marques compatibles Nolio

    Et plus encore !

    Comment ça marche ?

    1

    J'adopte ce plan 🚀

    Un paiement simple et en toute sécurité.

    2

    Le plan apparaît dans mon calendrier Nolio 📅

    Choisis la date de début à l’achat, et modifie-là plus tard si besoin.

    3

    Bon entraînement ! 💪

    Tout est prêt, c’est à toi de jouer !

    Contacter l'entraîneur

    Aller sur la page de Nicolas Chades

    45 €

    pour le plan complet

    Essai gratuit

    Première semaine offerte par l'entraîneur

    Ce plan inclut

    6 semaines d'entraînement

    Essai gratuit

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    Mesure & analyse HRV
    Accès à l'intégralité de tes records
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