Nolio
  • Connexion
  • S'inscrire
  • Découvrir Nolio

    Mettre à niveau

    En poursuivant ta navigation sur ce site, tu acceptes l’utilisation de cookies à des fins de mesure d'audience

    Retour

    Marathon - 8 semaines - niveau intermédiaire

    Course à pied
    Tous niveaux

    8

    semaines

    4.1

    heures par semaine

    🏃️

    4.9 séances par semaine

    Répartition des sports

    Semaine type

    Lundi

    Course à pied - Endurance de base - P…

    7 km

    Structurée
    Mercredi

    Test Cooper - Pro-Fit.be

    32min

    Structurée
    Vendredi

    Course à pied - Tempo Run - Pro-Fit.be

    57min

    Structurée
    Samedi

    Course à pied - endurance de base - P…

    35min

    Structurée
    Dimanche

    Course à pied - endurance de base - P…

    01h30

    Structurée

    Description

    Bienvenue dans ce plan marathon en 8 semaines à partir d'un niveau intermédiaire


    Ce plan te permettra d'atteindre cet objectif au moyen de 4 à 5 séances par semaine qui contiendront des séances en endurance de base, extensive, Vitesse Maximale Aérobie ou encore au tempo.

    Aussi, il est prévu de commencer par un test d'intensité en endurance nommé test Cooper. Les explications de déroulement sont notifiées dans le fichier du test en lui-même. Le but de l'opération sera d'évaluer ta Vitesse Maximale Aérobie et ta Fréquence Cardiaque Maximale à l'effort afin de te faire courir spécifiquement en fonction de tes données propres. Tu l'auras compris, une montre te donnant ta vitesse instantanée, la distance et tes fréquences cardiaques est indispensable pour la bonne réalisation de l'entrainement.

    Enfin, les 8 semaines d'entrainement sont évolutives via 2 blocs de 4 semaines avec une prise en compte de la récupération globale.

    J'espère que ce plan te conviendra et te permettra d'atteindre ton objectif le jour-j ! En cas de question, tu peux me joindre à info@pro-fit.be !

    Bons entrainements,


    Adrien

    Voir plus

    Voir moins

    Adrien Gain

    Adrien Gain certification

    Entraîneur

    montre connectée

    Séances structurées

    Les séances structurées sont envoyées sur ta montre, ton capteur ou peuvent être exportées pour Zwift

    entraîneur

    Suivi par l'entraîneur inclus

    Tu rejoindras l’équipe Nolio de l’entraîneur, tu pourras lui poser des questions et il suivra tes progrès

    Montre connectée

    Synchronise tes appareils préférés

    Logos des marques compatibles Nolio

    Et plus encore !

    Infos supplémentaires

    Équipements

    Montre/Compteur GPS

    Cardiofréquencemètre

    Métriques

    FC Max

    VMA

    FC Repos

    Vitesse critique Natation

    FC Max Cyclisme

    Comment ça marche ?

    1

    J'adopte ce plan 🚀

    Un paiement simple et en toute sécurité.

    2

    Le plan apparaît dans mon calendrier Nolio 📅

    Choisis la date de début à l’achat, et modifie-là plus tard si besoin.

    3

    Bon entraînement ! 💪

    Tout est prêt, c’est à toi de jouer !

    FAQ

    À qui s'adresse ce plan d'entraînement ?

    A toute personne de niveau intermédiaire qui a déjà réalisé un 10 km à allure soutenue de finir son premier marathon ou de battre son record personnel !

    Qu'est-ce que je peux faire si j'ai des questions par rapport au plan ?

    Tu peux me contacter via info@pro-fit.be

    Est-ce que toutes les séances sont obligatoires ?

    Oui

    À quel point j'aurais des retours sur mes séances ?

    Le plus possible mais au moins une fois par semaine.

    Y a t-il des équipements obligatoires ?

    Oui, un cardiofréquencemètre et une montre gps.

    Contacter l'entraîneur

    Aller sur la page de Adrien Gain

    80 €

    pour le plan complet

    Essai gratuit

    Première semaine offerte par l'entraîneur

    Ce plan inclut

    8 semaines d'entraînement

    Essai gratuit

    Échanges avec l'entraîneur

    Un compte Nolio Sportif : analyse des séances, suivi de progression, app mobile et plus encore

    ️️Nolio Sportif Premium ⭐

    Modification ton plan selon tes contraintes
    Mesure & analyse HRV
    Accès à l'intégralité de tes records
    Accès au Club Nolio sur Discord

    Tu as une question ? Contacte l'entraîneur

    Partager

    Compte Nolio

    Plan d'entraînement

    Suppression

    Cette action est irréversible
    Supprimer

    Bloqueur de pub détecté

    Nolio peut rencontrer des problèmes à cause des bloqueurs de pub

    Pour garantir le bon fonctionnement de la plateforme, tu dois désactiver le bloqueur de pub ou ajouter l'URL de Nolio dans ses exceptions. Pense à rafraîchir ta page une fois que c'est fait.

    Nolio ne diffuse aucune publicité.