🏋️ Ce programme de préparation physique générale avec matériel minimaliste t'initie au renforcement musculaire en toute sécurité, pour gagner en solidité et poser les bases pour un renforcement plus avancé.
Niveau : Débutant en renforcement musculaire.
Au menu : 12 séances de 15 à 20 minutes, réparties en 3 cycles évolutifs de 4 séances chacun. Tu peux réaliser 1 à 2 séances par semaine, à ton rythme. L'idéal ? Coupler renfo et footing pour transférer directement dans la foulée !
Matériel requis : mini-élastique.
Vidéos incluses, à suivre directement sur le player Nolio !
En t'engageant dans ce programme, tu certifies le suivre en autonomie et autorégulation, et être à jour de ton suivi médical, sans contre-indication.
![Nicolas Vandel]()
Nicolas Vandel
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Entraîneur
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Séances structurées
Les séances structurées sont envoyées sur ta montre, ton capteur ou peuvent être exportées pour Zwift
![Montre connectée]()
Synchronise tes appareils préférés
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Et plus encore !