Pas le temps ? Progresse avec 1 h par jour

Progresser à vélo avec 1 h par jour en semaine et tes sorties du week-end, sans sacrifier ton boulot ni ta famille.

Tu as un emploi du temps chargé. Tu roules quand tu peux, souvent « au feeling », et tu as l'impression de stagner alors que tu fais des efforts. Le problème, ce n'est pas ton temps : c'est ce que tu en fais.

Ce plan de 13 semaines transforme chaque heure disponible en progrès mesurable : 1 h sur home trainer en semaine, la route le week-end, et rien d'inutile.

🎯 Ce que tu obtiens à la fin

• Une puissance critique (CP) plus haute, mesurée et comparée avec tes propres tests, pas une impression.
• Plus de facilité dans les bosses et sur les relais, et de la fraîcheur le jour de ton objectif (course ou cyclosportive).
• Une méthode claire, que tu comprends et que tu pourras réutiliser.

🔬 Pourquoi ça marche

• Tu pars de tes vrais chiffres : tests 3 min et 12 min en semaine 1 pour calculer ta CP. Toutes les séances se calent dessus.
• Tu vois tes progrès en semaine 9 : re-test complet avant le bloc spécifique. Les chiffres parlent.
• Une charge construite, pas empilée : 3 blocs de 3 semaines (maintien → charge importante → charge maximale), une vraie semaine de récupération entre chaque, puis un affûtage pour arriver frais le jour J.
• Des cibles précises : chaque séance d'endurance, de tempo, de sweet spot ou de seuil indique sa cible en % de ta CP.

⏱️ Pensé pour les gens qui n'ont pas le temps

• 5 séances par semaine : 3 séances d'1 h en semaine, 2 sorties le week-end.
• Une semaine type toujours identique : mardi séance clé, mercredi endurance courte, jeudi 2e séance clé, vendredi repos, week-end route.
• Une journée qui déraille ? Chaque séance te dit si tu peux la raccourcir, la décaler ou la sauter, et dans quel ordre de priorité.

🎁 Inclus dans le plan

• 64 séances structurées, calées sur ta CP.
• Des consignes dans chaque séance : objectif, sensations attendues, erreurs à éviter.
• Un conseil nutrition dans chaque séance : quoi manger avant, pendant et après.
• 4 fiches nutrition : manger selon la séance, apprendre à se ravitailler, entraîner son ventre à 60-90 g de glucides par heure, plan nutrition du jour J.
• Des messages de ton entraîneur aux moments clés : avant chaque test, en début de bloc, pendant les semaines chargées, la semaine d'affûtage, la veille et le lendemain de ton objectif.
• Un calendrier lisible d'un coup d'œil : couleur de la charge de chaque semaine et couleur de l'intensité de chaque séance.

👤 Qui a conçu ce plan

Anthony Uldry, entraîneur et préparateur scientifique (ULDRY PERFORMANCE). 10 ans de compétition, environ 6 ans d'entraînement à haut niveau, directeur sportif sur des courses UCI, et plusieurs coureurs entraînés passés professionnels. Ce plan reprend la même logique que celle que j'utilise avec mes coureurs, adaptée à un emploi du temps d'actif.

✅ Ce plan est pour toi si…

• tu as environ 6 à 9 h par semaine pour rouler (3 h en semaine + le week-end) ;
• tu as un capteur de puissance ou un home trainer connecté ;
• tu prépares une course amateur ou une cyclosportive.

❌ Il n'est pas pour toi si tu débutes complètement le vélo, ou si tu veux un suivi individuel avec des séances ajustées chaque semaine. Dans ce cas, écris-moi : uldryperformance@gmail.com