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    Plan de développement général - Running & trail

    Course à pied
    Tous niveaux

    12

    semaines

    4.3

    heures par semaine

    31.2

    km par semaine

    🏃️

    5.3 séances par semaine

    Répartition des sports

    Semaine type

    Lundi

    Footing 45'

    45min • 9 km

    Structurée
    Mardi

    Séances de côtes

    40min • 1 km

    Structurée
    Mercredi

    Footing 45'

    45min • 9 km

    Structurée
    Vendredi

    10x30/30 8x20/20 6x15/15

    49min20

    Structurée
    Dimanche

    Footing 60'

    1h • 9 km

    Structurée

    Description

    Plan de Développement Général - 12 Semaines : Construisez votre moteur

    Avant de viser un chrono, il est crucial de construire des fondations solides. Ce programme de 12 semaines est une phase de préparation incontournable visant à transformer votre profil de coureur à travers trois piliers :

    • Le socle aérobie : Développer votre endurance fondamentale pour courir plus longtemps, avec moins d'effort.
    • Le développement de la VMA : Augmenter votre cylindrée et repousser vos limites de vitesse.
    • La condition physique globale : Renforcer votre corps pour le rendre plus résistant.

    Pourquoi suivre ce plan ? Ce cycle est l'investissement parfait pour préparer votre corps à "encaisser" les kilomètres à venir sans risquer la blessure. Il constitue la passerelle idéale vers vos futures préparations spécifiques (marathon, semi, trail), qui exigeront de vous une capacité aérobie irréprochable et une maîtrise chirurgicale de vos allures de course.

    Chocteau Frédéric

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    Séances structurées

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    1

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    2

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    3

    Bon entraînement ! 💪

    Tout est prêt, c’est à toi de jouer !

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    40 €

    pour le plan complet

    Essai gratuit

    Première semaine offerte par l'entraîneur

    Ce plan inclut

    12 semaines d'entraînement

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