Plan d'entraînement pour une performance optimisée permettant
d'être à son meilleur niveau sur 10km.
8 semaines de préparation avec des séances structurées qui
vous permettrons de courir vite et longtemps.
Séance d'entraînement courtes (Moins d'1H en semaine) avec un rendement
optimisé sur vos performances.
4 séances par semaine. Séances de fractionnés sur PISTE : Nécessite une piste
d’athlétisme ou un parcours mesuré pour être précis sur les allures.
Les séances sont paramétrées en distance et non au temps.
Dominante de l'entraînement :
- Développement de la VMA/VO²max,
- Développement du temps de soutien à VO²max
- Développement du seuil anaérobie
- Développement de la Force (amélioration de la foulée et de la vitesse de course)
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Jérôme Gaby
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Entraîneur
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Structured workouts
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