Échauffement25minZone 2Échauffement progressif avant un effort maximal pour déterminer tes zones d'entrainement de ce cycle Roule en facilité, tu dois etre capable d'avoir une conversation à cette intensité  Échauffement5minZone 2Bis, fat max

 5minZone 3 ​​​

​Échauffement10minZone 2 

 ​​ 20min | Pas de cibleTEST CP20 : Effort max (Difficulté de l'effort sur la fin de 8 à 9/10), donne tout et soit le plus constant possible. Départ sur la défensive ( Difficulté de l'effort max à 5/10 lors des premières minutes, la douleur musculaire doit arriver progressivement.  

​25minZone 1Plus qu'un court retour au clame et la séance est réalisée, pense à rentrer le résulat ta FTP sur la plateforme pour mettre à jour tes zones d'entrainements. Attention FTP = Résultats de ton CP20*0.9​

​10mini1​

1h10Zone 2En vélocité ( cadence élevée) objectif 85-95rpm moyen ​

10mini1​​
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 Échauffement14minZone 1 Échauffement10minZone 2Échauffement5minZone 3 Échauffement5minZone 2

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8x30''125%-150%FTP Récupération30''Zone 2 

8x30''125%-150%FTP Récupération30''Zone 2 

30minZone 1​Zone 2​​

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30mini1​i2​

3x8min88%-94%FTPbien véloce 85-95rpm   4mini2​​

50mini1​i2 

3x8min88%-94%FTP  4mini2​​

​Séance facile que ce soit au niveau rythme, tu dois finir la sortie sans etre trop fatigué . 

Durée de la sortie = temps de course prévu sur ta cyclo ( ou temps moins 1h si ce temps de course est un challenge pour toi). 

10mini1​

3h40Zone 2En vélocité ( cadence élevée) objectif 85-95rpm moyen ​

10mini1​​
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