Vous rêvez de franchir la ligne d'arrivée de votre 1er Marathon entre 3h30 et 4h ? Ce plan d'entraînement est conçu pour les coureurs déterminés à atteindre cet objectif ambitieux.

Pourquoi ce plan est-il fait pour vous ?

• Approche progressive et personnalisée : Que vous soyez un coureur expérimenté ou que vous visiez votre premier marathon sous les 4 heures, ce programme est structuré pour maximiser votre potentiel, tout en minimisant le risque de blessure.
• S'appuyant sur des méthodes éprouvées : Basé sur les principes de l'entraînement moderne, ce plan combine des séances de qualité, des longues sorties, et un travail spécifique sur votre allure marathon.
• Adaptation selon votre niveau : Les séances sont adaptées à votre niveau actuel, avec des plages de vitesse et d'endurance ajustables selon votre progression.

En optant pour ce plan, vous bénéficierez d'un suivi personnalisé sur la plateforme Nolio, vous permettant de suivre vos progrès, d'ajuster vos séances en temps réel, et de rester motivé tout au long de votre préparation.

Ce que vous allez accomplir :

• Renforcement de l'endurance : Grâce à des sorties longues planifiées chaque semaine, vous développerez une base solide d'endurance pour tenir la distance.
• Amélioration de la vitesse : Des séances de fractionné et de tempo run vous aideront à maintenir une allure soutenue le jour de la course.
• Gestion de la fatigue : Apprenez à courir efficacement sur la fatigue grâce à des séances spécifiques en fin de semaine.
• Optimisation de la récupération : Ce plan intègre des jours de récupération actifs et des conseils pour améliorer votre récupération entre les séances.

Structure du plan :

• Durée : 12 à 18 semaines
• Volume hebdomadaire : 50 à 90 km, ajusté selon votre niveau
• Séances clés : Longues sorties, VMA, Fractionné, Seuil, et Allure Spécifique Marathon
• Accessibilité : Ce plan convient aux coureurs débutant ou sportif avec un historique d’entraînement régulier et ayant déjà couru des distances de 10 km à semi-marathon.

Ne laissez pas votre performance au hasard. Rejoignez ce plan d'entraînement et préparez-vous à franchir la ligne d'arrivée avec un temps que vous n'oublierez jamais !