Plan 10km

Plan 10km - Débutants & intermédiaires

Tu cours et souhaite progresser sur le 10km, tu as un objectif de chrono ou tu cherches simplement à te challenger pour courir ton premier 10km ? Ce plan est fait pour toi.

L'objectif de ce plan est de proposer une expérience aux coureurs débutants afin de progresser en course à pied tout en s'amusant. Je te propose un plan d'une durée de 8 semaines comprenant 4 sorties à pied par semaine (1 semaine à 5 sortie). Toutes les séances sont structurées et prêtes à être envoyées sur ta montre, et si tu as besoin d'aide ou de conseil, je t'offre des documents afin de mieux comprendre ton entraînement et d'étoffer tes connaissances sur ta pratique. Et si tu n'en as toujours pas assez, je reste disponible via la messagerie Nolio !

Qu'est-ce que tu attends pour te lancer ?

Pré-requis du plan

• Courir 3 fois par semaine.
• Avoir une VMA entre 11 et 16km/h.
• Avoir envie de progresser ! 

Informations complémentaires

Ce plan comprends un total de 8 semaines :

• 3 semaines de préparation générale.
• 4 semaines de préparation spécifique 10km.
• 1 semaine de récupération après ta course.

Ce plan propose des séances : 

• A pied (VMA, Fartlek, Côtes, footing, sprint)
• A vélo 
• De PPG (renforcement musculaire ne nécessitant pas d'accès à une salle)
• D'étirements

Les documents offerts avec le plan : 

• "Réussir sa séance" avec des conseils afin de mieux comprendre et mieux réaliser ses séances.
• "Routine d'étirements de l'athlète".