Bienvenue dans ce
plan marathon en 12 semaines à partir d'un niveau intermédiaire
Ce plan te
permettra d'atteindre cet objectif au moyen de 3 à 5 séances par semaine qui
contiendront des séances en endurance de base, extensive, Vitesse Maximale
Aérobie ou encore au tempo.
Aussi, il est
prévu de commencer par un test d'intensité en endurance nommé test Cooper. Les
explications de déroulement sont notifiées dans le fichier du test en lui-même.
Le but de l'opération sera d'évaluer ta Vitesse Maximale Aérobie et ta
Fréquence Cardiaque Maximale à l'effort afin de te faire courir spécifiquement
en fonction de tes données propres. Tu l'auras compris, une montre te donnant
ta vitesse instantanée, la distance et tes fréquences cardiaques est
indispensable pour la bonne réalisation de l'entrainement.
Enfin, les 12
semaines d'entrainement sont évolutives via 3 blocs de 4 semaines avec une prise en compte de la récupération nécessaire.
J'espère que ce
plan te conviendra et te permettra d'atteindre ton objectif le jour-j ! En cas
de question, tu peux me joindre à info@pro-fit.be !
Bons
entrainements,
Adrien
![Adrien Gain]()
Adrien Gain
![certification]()
Entraîneur
![montre connectée]()
Séances structurées
Les séances structurées sont envoyées sur ta montre, ton capteur ou peuvent être exportées pour Zwift
![entraîneur]()
Suivi par l'entraîneur inclus
Tu rejoindras l’équipe Nolio de l’entraîneur, tu pourras lui poser des questions et il suivra tes progrès
![Montre connectée]()
Synchronise tes appareils préférés
![Logos des marques compatibles Nolio]()
Et plus encore !