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    10 km en moins d’1h15

    Course à pied
    Niveau Débutant
    Niveau Intermédiaire

    16

    semaines

    2.3

    heures par semaine

    2.2

    km par semaine

    🏃️

    3 séances par semaine

    Répartition des sports

    Semaine type

    Mercredi

    2x10' SV2

    50min

    Structurée
    Vendredi

    45' EF + 4x15"

    51min

    Structurée
    Dimanche

    4*1km

    01h01 • 6 km

    Structurée

    Description

    🏃‍♂️ Plan d'entraînement – Objectif : 10 km en moins de 1h15

    Ce plan s’adresse principalement aux débutants qui souhaitent s’attaquer à la distance, ainsi qu’aux coureurs ayant déjà réalisé un 10 km en moins d’1h30.

    Il se compose de 8 semaines de préparation générale, incluant :

    • des séances de sprint pour travailler la mobilisation musculaire,

    • et des séances au seuil anaérobie pour améliorer la capacité à soutenir une vitesse élevée le plus longtemps possible.

    Suivent 8 semaines de préparation spécifique, axées sur le travail de l’allure 10 km, pour permettre au coureur de s’habituer progressivement à la vitesse visée le jour de la course.

    Aurélien Muscio

    Aurélien Muscio

    Aurel_running

    montre connectée

    Séances structurées

    Les séances structurées sont envoyées sur ta montre, ton capteur ou peuvent être exportées pour Zwift

    Montre connectée

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    Logos des marques compatibles Nolio

    Et plus encore !

    Infos supplémentaires

    Équipements

    Montre/Compteur GPS

    Comment ça marche ?

    1

    J'adopte ce plan 🚀

    Un paiement simple et en toute sécurité.

    2

    Le plan apparaît dans mon calendrier Nolio 📅

    Choisis la date de début à l’achat, et modifie-là plus tard si besoin.

    3

    Bon entraînement ! 💪

    Tout est prêt, c’est à toi de jouer !

    FAQ

    À qui s'adresse ce plan d'entraînement ?

    Coureurs qui disposent d'une VMA d'au moins 11,5km/h.

    Que faire si j'ai des questions par rapport au plan ?

    Me contacter sur mon Instagram @Aurel_running !

    Est-ce que toutes les séances sont obligatoires ?

    Les séances les plus importantes sont celles spécifiques à l’allure 10 km, à partir de la semaine 11 du plan.

    Quelle est la vitesse correspondant au SV (seuil anaérobie) ?

    Entre 77% et 82% de VMA.

    Y a t-il des équipements obligatoires ?

    Une montre cardio-GPS n'est pas de trop.

    Contacter l'entraîneur

    Aller sur la page de Aurélien Muscio

    45 €

    pour le plan complet

    Essai gratuit

    Première semaine offerte par l'entraîneur

    Ce plan inclut

    16 semaines d'entraînement

    Essai gratuit

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