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    10km en moins d'1H

    Course à pied
    Niveau Débutant
    Niveau Intermédiaire

    16

    semaines

    2.5

    heures par semaine

    5.6

    km par semaine

    🏃️

    3 séances par semaine

    Répartition des sports

    Semaine type

    Mercredi

    3x5' SV1

    38min

    Structurée
    Vendredi

    25' EF + 4x15"

    31min

    Structurée
    Dimanche

    2x2000m

    50min • 9 km

    Structurée

    Description

    🏃‍♂️ Plan d’entraînement 10 km – Moins d'1H

    Ce plan s’adresse aux coureurs réguliers qui souhaitent améliorer leur chrono sur 10 km grâce à un entraînement varié, intelligent et progressif.

    Le programme comprend :

    • des footings en endurance fondamentale, pour construire une base solide,

    • des séances au seuil aérobie, pour améliorer l’endurance et retarder l’apparition de la fatigue,

    • des fractionnés longs (800 m à 2000 m), pour travailler la régularité et la résistance à l’effort,

    • des blocs à l’allure spécifique 10 km, pour s’habituer à la vitesse de course visée,

    • et des rappels à l’allure 5 km, plus intenses, pour stimuler la VO2max et apporter du dynamisme.

    Objectif : courir un 10 km en moins d’1h, tout en progressant sur l’ensemble des facteurs de performance en course à pied.

    Aurélien Muscio

    Aurélien Muscio

    Aurel_running

    montre connectée

    Séances structurées

    Les séances structurées sont envoyées sur ta montre, ton capteur ou peuvent être exportées pour Zwift

    Montre connectée

    Synchronise tes appareils préférés

    Logos des marques compatibles Nolio

    Et plus encore !

    Infos supplémentaires

    Équipements

    Montre/Compteur GPS

    Cardiofréquencemètre

    Comment ça marche ?

    1

    J'adopte ce plan 🚀

    Un paiement simple et en toute sécurité.

    2

    Le plan apparaît dans mon calendrier Nolio 📅

    Choisis la date de début à l’achat, et modifie-là plus tard si besoin.

    3

    Bon entraînement ! 💪

    Tout est prêt, c’est à toi de jouer !

    FAQ

    À qui s'adresse ce plan d'entraînement ?

    Coureurs disposant d'une VMA d'au moins 13 km/h et s'entraînant au minimum 3 fois par semaine.

    Que faire si j'ai des questions par rapport au plan ?

    Me contacter sur mon Instagram @Aurel_running !

    Est-ce que toutes les séances sont obligatoires ?

    Oui.

    Y a t-il des équipements obligatoires ?

    L’utilisation d’une montre cardio-GPS avec cardiofréquencemètre est fortement recommandée.

    Contacter l'entraîneur

    Aller sur la page de Aurélien Muscio

    45 €

    pour le plan complet

    Essai gratuit

    Première semaine offerte par l'entraîneur

    Ce plan inclut

    16 semaines d'entraînement

    Essai gratuit

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