10km en moins de 35 minutes

🎯 Objectif : courir un 10 km en moins de 35 minutes

Tu vises un 10 km en moins de 35 minutes ? Ce plan s’adresse aux coureurs expérimentés, capables de s’entraîner 5 à 6 fois par semaine, avec une VMA de 19km/h ou plus et l’envie de franchir un nouveau palier. Tenir une allure de 3’30/km pendant 10 km, ça exige bien plus que de la vitesse brute : ça demande une maîtrise complète de ton potentiel physiologique, un mental solide et une régularité sans faille.

Ce plan est structuré pour t’amener au niveau requis en travaillant tous les déterminants de la performance :

• Des footings en endurance fondamentale pour faciliter la récupération, renforcer ton système aérobie et consolider ton endurance.

• Des séances au seuil anaérobie, pour améliorer ta capacité à soutenir un haut pourcentage de VMA sans te cramer, et mieux gérer l’effort dans la durée.

• Du footing actif, pour améliorer ta foulée et ton aisance à des allures modérées.

• Des séances spécifiques à l’allure 10 km (3’30/km), pour habituer ton corps à l'allure visée le jour de la course.

• De la VMA courte à longue, pour développer ta VO2max, ta puissance maximale aérobie et ta capacité à encaisser des efforts intenses répétés.

Chaque séance est calibrée, chaque bloc a un objectif clair. Ce plan n’est pas là pour t’épuiser, il est là pour t’élever. Si tu es prêt à t’engager à 100 %, alors tu as les armes pour aller chercher ce sub 35. Pas en espérant. En maîtrisant.