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    Débuter la course à pied !

    Course à pied
    Niveau Débutant

    16

    semaines

    1.8

    heures par semaine

    🏃️

    3 séances par semaine

    Répartition des sports

    Semaine type

    Mardi

    10x1' alternance marche - course

    30min

    Structurée
    Jeudi

    6x1' + 8x30" alternance marche - cour…

    30min

    Structurée
    Samedi

    7x2' alternance marche - course

    31min

    Structurée

    Description

    Ce plan s’adresse principalement aux personnes qui souhaitent débuter la course à pied ou reprendre après une longue pause.

    Il repose sur un principe d’alternance marche-course, permettant d’habituer le corps progressivement à l’effort.

    À la fin du programme, l’objectif est que le coureur soit capable de réaliser des footings en continu, sans phase de marche.

    Aurélien Muscio

    Aurélien Muscio

    Aurel_running

    montre connectée

    Séances structurées

    Les séances structurées sont envoyées sur ta montre, ton capteur ou peuvent être exportées pour Zwift

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    Infos supplémentaires

    Métriques

    VMA

    Comment ça marche ?

    1

    J'adopte ce plan 🚀

    Un paiement simple et en toute sécurité.

    2

    Le plan apparaît dans mon calendrier Nolio 📅

    Choisis la date de début à l’achat, et modifie-là plus tard si besoin.

    3

    Bon entraînement ! 💪

    Tout est prêt, c’est à toi de jouer !

    FAQ

    À qui s'adresse ce plan d'entraînement ?

    Personnes débutantes, sans expérience préalable en course à pied.

    Que faire si j'ai des questions par rapport au plan ?

    Me contacter sur mon Instagram @Aurel_running !

    Est-ce que toutes les séances sont obligatoires ?

    Il est tout à fait possible de commencer avec deux séances par semaine. Dans ce cas, il suffit de retirer chaque semaine la séance la plus facile du plan.

    Y a t-il des équipements obligatoires ?

    Des baskets pour courir quand même ^^

    Que faire si je rate une séance ?

    Idéalement remplacer par de la marche ou du renforcement musculaire.

    Contacter l'entraîneur

    Aller sur la page de Aurélien Muscio

    40 €

    pour le plan complet

    Essai gratuit

    Première semaine offerte par l'entraîneur

    Ce plan inclut

    16 semaines d'entraînement

    Essai gratuit

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