🏃♀️ Plan d'entraînement – Objectif : Finir son premier 10 km
Ce plan est conçu pour les personnes qui souhaitent relever le défi de courir leur premier 10 km, sans objectif de chrono, simplement avec l’envie de finir la course dans de bonnes conditions et avec fierté.
Il s’adresse aux débutants complets.
Le plan s’appuie sur une progression en douceur, basée sur :
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des footings faciles, accessibles à tous,
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et quelques séances de footing actif pour stimuler un peu plus ton système aérobie.
L’objectif est de construire progressivement une endurance de base, sans brûler les étapes, pour que tu puisses courir ton 10 km en continu, avec plaisir et sans te mettre dans le rouge.
![Aurélien Muscio]()
Aurélien Muscio
Aurel_running
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Séances structurées
Les séances structurées sont envoyées sur ta montre, ton capteur ou peuvent être exportées pour Zwift
![Montre connectée]()
Synchronise tes appareils préférés
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