Ton premier raid, sans te faire peur
12 semaines pour arriver au départ de ton premier raid (un format découverte de 2 à 5 h, en équipe) : capable de tenir la distance, à l'aise sur ton VTT, avec les bases pour lire une carte, et serein(e) le jour J.
Un raid, c'est une aventure : du VTT, de la course ou de la marche, du kayak, une carte et une équipe. Ce plan te fait découvrir chaque discipline pas à pas, avec une seule séance un peu soutenue par semaine. Pas besoin d'être un(e) athlète : il faut juste de la régularité.
Bien démarrer ton plan
Le plan compte 12 semaines, du lundi au dimanche, et ta course tombe le samedi de la 12e, comme beaucoup de raids. À l'achat :
- Choisis comme date de début le lundi qui tombe 11 semaines et 5 jours avant ta course. Exemple : course le samedi 14 août 2027, début le lundi 24 mai 2027. Tu peux modifier cette date plus tard.
- Ta course part le dimanche ? Garde le même lundi de départ : une note jointe au plan t'explique comment adapter tes deux derniers jours.
- La première semaine est offerte en essai : une fiche « Bien démarrer » t'attend dans ta note de bienvenue, et ton guide complet arrive le lundi de la semaine 2.
Photo : Benoît Diacre · Raid in France
Le plan en un coup d'œil
- Découverte (semaines 1 à 4) : VTT et course en douceur, les bases du pilotage VTT, tes premières côtes, une initiation kayak et ta première sortie avec une carte.
- Construction (semaines 5 à 8) : des sorties un peu plus longues, ton premier enchaînement VTT + course, du kayak, de l'orientation à VTT et à pied, et une découverte des cordes.
- Spécifique (semaines 9-10) : un mini-raid de 2 h 30, puis une simulation de 3 h, tout comme le jour J.
- Affûtage (semaines 11-12) : moins de volume, un peu de rythme, le matériel prêt, et ta course le samedi.
Volume par semaine, renfo compris : de 4 à 6 h, environ 3 h 30 à 4 h les semaines légères, et moins de 2 h la semaine de course. Ajoute environ 1 h de mobilité et d'étirements.
Ce que contient ton plan
- 44 séances structurées (VTT, course et marche, kayak, cordes, enchaînements), avec leur déroulé bloc par bloc, à envoyer sur ta montre selon ta marque.
- 12 séances de renforcement, une par semaine, avec la démonstration de chaque exercice.
- 48 séances de mobilité et d'étirements : 2 de chaque par semaine, en vidéo à suivre chez toi.
- Tout aux sensations : chaque séance se fait au ressenti (RPE), et te donne aussi ses zones cardio et ses plages de puissance si tu veux aller plus loin.
- 3 exercices de navigation très simples : orienter ta carte, suivre un itinéraire à VTT, et la carte surprise.
- Un guide PDF « Ton premier raid », joint à ton calendrier le lundi de la semaine 2 : le plan, Nolio, comment se passe un raid, ton entraînement, le renfo, les transitions, lire une carte, ton matériel, ton jour J et le mental du premier raid.
- Toujours une solution : une version home trainer (fichier .zwo) jointe à la plupart des séances VTT, quand tu ne peux pas sortir le vélo, et une fiche alternative en salle pour le kayak et les cordes.
Photo : Benoît Diacre · Raid in France
Pour qui ?
- Tu fais déjà un peu de sport (course, vélo, randonnée) 2 à 3 fois par semaine, et tu n'as jamais fait de raid, ou un seul.
- Tu vises un raid découverte de 2 à 5 h, en équipe.
- Tu peux t'entraîner 4 à 6 h par semaine.
Ton compte sportif Nolio suffit pour suivre le plan. Avant de te lancer, assure-toi que ta santé te permet de reprendre ou d'augmenter ton activité physique : en cas de doute, consulte un médecin.
Tu as déjà quelques raids derrière toi ? Mon plan Prépa raid court 5-10 h (14 semaines) est fait pour toi. Et pour aller plus loin : Prépa raid long 24-72 h et Prépa raid long > 3 jours (ARWS).
Les temps forts
- Semaine 1 : maniabilité VTT, les bases du pilotage.
- Semaine 3 : initiation kayak.
- Semaine 6 : premier enchaînement VTT + course.
- Semaine 9 : mini-raid (2 h 30).
- Semaine 10 : simulation de course (3 h).
- Samedi de la semaine 12 : ta course !
Week-end raid encadré à Gindou
Tu veux découvrir le raid accompagné(e) ? J'organise des week-ends raid chez moi, à Gindou (Lot), au cœur du Périgord et du Quercy : VTT'O, Trail'O, packraft, ateliers techniques, adaptés à ton niveau. Tarif spécial pour les acheteurs et acheteuses du plan.
Ton coach
Bastien Vaucan, coach Ultraventures Coaching. BPJEPS, BEESAN, BF5 Triathlon, préparateur mental. Raideur : Adventure Racing World Series, raids longs, 24 h VTT solo.
Une question pendant ta prépa ? Écris-moi, je réponds. Et si tu as envie d'un suivi sur-mesure, ton premier mois de coaching individuel est offert : pendant le plan, ou dans les 3 mois qui suivent sa fin.
ultraventures24@gmail.com · ultraventures-coaching.com