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    Plan 10km 8 Semaines 3x/S

    Running
    Level Beginner

    8

    weeks

    2.9

    hours per week

    1.2

    km each week

    🏃️

    2.9 Workouts per week

    Distribution of sports

    Typical week

    Tuesday

    10X30"-30 VMA

    1h

    Structured
    Thursday

    5X3' Sv2

    52min30

    Structured
    Sunday

    Footing 1h

    1h

    Structured

    Description

    Plan 10km accessible à tous sur 8 semaines et 3 séances d'environ 1h par semaine.
    1 séance à des intensités proche de la VMA
    1 séance à des intensités proche du 2ème seuil ventilatoire (~ 80% de la VMA)
    1 séance à faible intensité type footing.

    Plan basé sur la VMA
    Il faut donc au préalable, réaliser un test pour déterminer sa Vitesse Maximale Aérobie. Il est possible de réaliser ce test en laboratoire (rapprochez vous de votre médecin), de le faire avec un club, un coach, ou de réaliser vous même en réalise un test 1/2 cooper.

    Cédric Courir A Cognac

    Cédric Courir A Cognac certificate

    Éducateur, Entraîneur, Accompagnateur, Partenaire d’entraînement

    connected watch

    Structured workouts

    Structured workouts are sent to your sport watch, sensor or can be exported for Zwift

    Connected watch

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    Nolio compatible brand logos

    And more !

    Additional Info

    Equipments

    GPS devices

    Metrics

    VMA

    How it works ?

    1

    I buy this plan 🚀

    Simple and safe payment.

    2

    The training plan appears in my Nolio calendar 📅

    Choose the start date at purchase, and modify it later if necessary.

    3

    Train well ! 💪

    Everything is ready, it's up to you!

    FAQ

    À quel point j'aurais des retours sur mes séances ?

    Si le besoin s'en fait ressentir.

    Qu'est-ce que je peux faire si j'ai des questions par rapport au plan ?

    Me contacter, je suis la pour ça.

    Est-ce que toutes les séances sont obligatoires ?

    De préférences...

    Y a t-il des équipements obligatoires ?

    Une tenue de sport classique

    À qui s'adresse ce plan d'entraînement ?

    Ce plan s'adresse à tous les athètes peut importe le niveau.

    Contact coach

    Go to the page of Cédric Courir A Cognac

    20 €

    for the complete plan

    Free trial

    First week offered by the coach

    This plan includes

    8 training weeks

    Free trial

    A Nolio athlete account: workout analysis, progress monitoring, mobile app and more

    ️️Nolio - Premium athlete ⭐

    Modify your plan according to your constraints
    HRV measurement & analysis
    Access to all of your records
    Access to private chat on Discord

    You have a question ? Contact the coach

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    Training plan

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