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8
semaines
3.5
heures par semaine
1.2
km par semaine
🏃️
3.9 séances par semaine
Footing
45min
10X30"-30 VMA
1h
5X3' Sv2
52min30
Footing
1h
Plan 10km accessible à tous sur 8 semaines avec 4 séances d'environ 1h par semaine.
1 séance à des intensités proche de la VMA
1 séance à des intensités proche du 2ème seuil ventilatoire (~ 80% de la VMA)
2 séances à faible intensité type footing.
Plan basé sur la VMA
Il
faut donc au préalable, réaliser un test pour déterminer sa Vitesse
Maximale Aérobie. Il est possible de réaliser ce test en laboratoire
(rapprochez vous de votre médecin), de le faire avec un club, un coach,
ou de réaliser vous même en réalise un test 1/2 cooper.
Cédric Courir A Cognac
Éducateur, Entraîneur, Accompagnateur, Partenaire d’entraînement
Coach Nolio Certifié
Séances structurées
Les séances structurées sont envoyées sur ta montre, ton capteur ou peuvent être exportées pour Zwift
Synchronise tes appareils préférés
Et plus encore !
Équipements
Valeurs de référence
VMA
J'adopte ce plan 🚀
Un paiement simple et en toute sécurité.
Le plan apparaît dans mon calendrier Nolio 📅
Choisis la date de début à l’achat, et modifie-là plus tard si besoin.
Bon entraînement ! 💪
Tout est prêt, c’est à toi de jouer !
20 €
pour le plan complet
Essai gratuit
Première semaine offerte par l'entraîneur
Ce plan inclut
8 semaines d'entraînement
Essai gratuit
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