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12
weeks
4.4
hours per week
3.1
km each week
🏃️
3.9 Workouts per week
Footing 50'
50min
7X1'30
1h45
10X30"-30"
1h
Sortie longue 1h10
01h10
Plan Semi-Marathon accessible à tous sur 12 semaines et 4 séances de 1h à 1h30 par semaine.1 séance à des intensités proche de la VMA1 séance à des intensités proche du 2ème seuil ventilatoire (~ 80% de la VMA)1 séance à moyenne intensité type footing rapide1 séance à faible intensité type footing.
1 test 10km en semaine 71 test 15km en semaine 9
Plan basé sur la VMAIl faut donc au préalable, réaliser un test pour déterminer sa Vitesse Maximale Aérobie. Il est possible de réaliser ce test en laboratoire (rapprochez vous de votre médecin), de le faire avec un club, un coach, ou de réaliser vous même en réalise un test 1/2 cooper.
Cédric Courir A Cognac
Éducateur, Entraîneur, Accompagnateur, Partenaire d’entraînement
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VMA
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First week offered by the coach
This plan includes
12 training weeks
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