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    Plan Semi 12 semaines 5x/S

    Course à pied
    Tous niveaux

    12

    semaines

    5.2

    heures par semaine

    3.1

    km par semaine

    🏃️

    4.8 séances par semaine

    Répartition des sports

    Semaine type

    Lundi

    Footing 50'

    50min

    Structurée
    Mardi

    7X1'30

    1h45

    Structurée
    Mercredi

    Footing 50'

    50min

    Structurée
    Vendredi

    10X30"-30"

    1h

    Structurée
    Dimanche

    Sortie longue 1h10

    01h10

    Structurée

    Description

    Plan Semi-Marathon accessible à tous sur 12 semaines et 5 séances de 1h à 1h30 par semaine.
    1 séance à des intensités proche de la VMA
    1 séance à des intensités proche du 2ème seuil ventilatoire (~ 80% de la VMA)
    2 séances à moyenne intensité type footing rapide
    1 séance à faible intensité type footing.

    1 test 10km en semaine 7
    1 test 15km en semaine 9

    Plan basé sur la VMA
    Il faut donc au préalable, réaliser un test pour déterminer sa Vitesse Maximale Aérobie. Il est possible de réaliser ce test en laboratoire (rapprochez vous de votre médecin), de le faire avec un club, un coach, ou de réaliser vous même en réalise un test 1/2 cooper.





    Cédric Courir A Cognac

    Cédric Courir A Cognac certification

    Éducateur, Entraîneur, Accompagnateur, Partenaire d’entraînement

    montre connectée

    Séances structurées

    Les séances structurées sont envoyées sur ta montre, ton capteur ou peuvent être exportées pour Zwift

    Montre connectée

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    Logos des marques compatibles Nolio

    Et plus encore !

    Infos supplémentaires

    Équipements

    Montre/Compteur GPS

    Métriques

    VMA

    Comment ça marche ?

    1

    J'adopte ce plan 🚀

    Un paiement simple et en toute sécurité.

    2

    Le plan apparaît dans mon calendrier Nolio 📅

    Choisis la date de début à l’achat, et modifie-là plus tard si besoin.

    3

    Bon entraînement ! 💪

    Tout est prêt, c’est à toi de jouer !

    Contacter l'entraîneur

    Aller sur la page de Cédric Courir A Cognac

    30 €

    pour le plan complet

    Essai gratuit

    Première semaine offerte par l'entraîneur

    Ce plan inclut

    12 semaines d'entraînement

    Essai gratuit

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