Prérequis :
Ce plan d’entraînement s’adresse aux coureurs confirmés souhaitant optimiser leur performance et réaliser leur meilleur temps sur 10 km.
Pour suivre ce programme dans de bonnes conditions, il est recommandé :
- de pouvoir courir au moins 4 fois par semaine ;
- d’avoir l’habitude d’un volume de 30 à 40 km par semaine ;
- d’avoir déjà pratiqué des séances d’intensité et être habitué à ce type de sollicitation.
Une alimentation adaptée ainsi qu’une récupération suffisante, notamment avec un sommeil d’au moins 8 heures par nuit, sont également essentielles pour permettre une bonne assimilation des entraînements et limiter le risque de blessure.
Détermination des allures :
La programmation des allures est individualisée à partir de la VMA, déterminée lors de la première séance du programme.
Les différentes intensités d’entraînement seront ensuite définies en fonction de cette valeur afin d’adapter précisément les séances au niveau et aux capacités de chaque coureur.
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David Ricard
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