C'est un plan d'entraînements sur 12 semaines à raison de 4 séances par semaine. Ce pan est adapté pour les personnes voulant faire un marathon entre 3h et 4h30 mais ayant déjà une expérience sur marathon (ou plusieurs semi-marathons).
Ce plan est un plan qui monte graduellement en difficulté et en kilométrage. Si le plan est respecté, il y aura 2 semaines à plus de 60kms.
Une semaine type comprend : une séance VMA ou soutien VMA, une séance AS42, un footing à la sensation et une sortie longue.
Les Sorties longues (placées le dimanche) vont de 1H45 à 2h30 avec soit une allure sans contraintes soit des allures spécifiques marathon (AS42).
Un semi-marathon test est conseillé (planifié dans le plan) 3 à 4 semaines avant le marathon.
Remarque : ce plan est basé sur la VMA donc avec une allure théorique marathon basée entre 78 et 82% de votre VMA.
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