Du marathon à ton premier ultra-trail
Salut, moi c'est Enzo Grimaudo, coach de course à pied et d'ultra-trail diplômé d'État, basé en Savoie entre Chambéry et Grenoble. Avec Run Success, j'accompagne surtout des coureurs qui ont déjà une base sur route (semi ou marathon) et qui veulent préparer leur premier ultra de 50 à 100 km, sans se blesser.
Un ultra ne se prépare pas comme un marathon en plus long : dénivelé, descentes, marche en montée, nutrition, gestion de l'effort sur 10 heures ou plus. C'est tout ça qu'on construit ensemble, semaine après semaine. Le suivi se fait en ligne, partout en France.
Mon parcours
- Coureur depuis l'âge de 13 ans
- 1h18 au semi-marathon, 2h50 au marathon
- Vainqueur du Marathon des Alpes
- 100 km de Millau en 9h24, et plusieurs ultras de 70 à 100 km en montagne
J'ai connu des années de blessures liées au surentraînement. C'est ce qui m'a appris à m'entraîner mieux plutôt que plus, et c'est ce que je transmets à mes coureurs.
Diplômes et formations
- BPJEPS, diplôme d'État
- Formé par la Clinique du Coureur
- Formations en préparation physique et en préparation mentale
La méthode Run Success en 4 phases
- Les fondations : volume facile et régulier, renforcement deux fois par semaine, découverte des sentiers.
- Apprivoiser le dénivelé : côtes, marche rapide en montée, travail des descentes, même si tu vis en zone plate.
- Devenir spécifique : sorties longues avec dénivelé, week-ends chargés, tests de nutrition et de matériel.
- Le test, puis le jour J : une course de préparation, les derniers réglages, puis l'affûtage pour arriver frais.
Ton plan est construit à rebours depuis ta course, autour de ton emploi du temps, de ton historique et de tes blessures. Il est revu chaque semaine ici, sur Nolio, avec tes zones de fréquence cardiaque et d'allure et le suivi de ta charge d'entraînement.
Ils l'ont fait
- Thomas, 46 ans : finisher de l'UTMB en 33h23, alors qu'il n'avait jamais couru plus de 110 km.
- Nicolas : finisher de l'Infernal Trail des Vosges (100 km, 4 677 m D+) en 19h28, après une opération.
- Axel : de 4h20 à 3h35 au marathon, puis un trail de plus de 60 km et 100 km en backyard.
Les formules
Engagement de 3, 6 ou 12 mois. Pour un premier ultra, 6 mois sont recommandés.
- Essentiel, 90 € par mois : plan Nolio revu chaque semaine, zones FC et allure, suivi de charge, échanges via Nolio, bilan mensuel.
- Ultra, 180 € par mois : tout l'Essentiel, plus un programme de renforcement en vidéo, des conseils nutrition, WhatsApp avec réponse sous 24 h et un bilan toutes les 2 semaines.
- Ultra+, 250 € par mois : tout l'Ultra, plus WhatsApp prioritaire, un bilan chaque semaine et ton plan de course pour le jour J.
Comment démarrer ?
Écris-moi via le formulaire de contact de cette page, avec ta course objectif et sa date. Je te propose un appel découverte gratuit et sans engagement : on fait le point sur ton historique, tes blessures et ton objectif, puis on choisit ensemble la formule la plus adaptée.