âđŒ Maintien forme et reprise - Niveau "Expert"
Certaines pĂ©riodes peuvent ĂȘtre synonymes de coupure annuelle, mais afin de mieux re-dĂ©marrer dans le processus d'entraĂźnement et notamment de reprendre des cycles de dĂ©veloppement ou spĂ©cifique en Trail, il est aussi parfois nĂ©cessaire de conserver une base.
Cette base d'entraßnement permet de maintenir une certaine condition physique mais aussi des routines d'entraßnement, notamment avec des footings en endurance, du maintien musculaire et articulaire, mais aussi maintenir certaines séances "toniques" en intervalle training (IT).
Ce planning "Expert" vous permet donc, sur 8 semaines de conserver ou de retrouver une bonne forme et condition physique.
Il vous donne aussi la possibilitĂ© de choisir Ă faire une activitĂ© ou non certains jours. Car pour une meilleure assimilation des diffĂ©rentes sĂ©ances proposĂ©es, il est essentiel Ă la fois de stimuler lâorganisme et de lui permettre de rĂ©cupĂ©rer.
Ce bloc "Expert" sur 8 semaines vous propose donc 2 cycles avec 5 à 6 séances / semaine et se termine par un test de 8km afin d'évaluer sa forme.
đ Le niveau "Expert" : optimiser au maximum son potentiel et rĂ©aliser une belle place en compĂ©tition
Ce coureur possÚde une solide expérience depuis de nombreuses années (cinq à dix ans), et souhaite intégrer le top 100 de ses prochaines compétitions.
ⶠLa gestion de course et une grande maßtrise de tous les paramÚtres de la compétition sont fortement intégrées.
ⶠLâobjectif est donc de performer en optimisant le potentiel au maximum et en recherchant un rĂ©sultat.
đ Quelque consignes afin de s'adapter Ă©galement aux alĂ©as
Il est nĂ©cessaire de sâadapter aux changements qui peuvent arriver dans son quotidien. Un Ă©vĂ©nement inopinĂ©, une maladie passagĂšre, une lĂ©gĂšre blessure peuvent entraver le processus dâentraĂźnement programmĂ©.
Ce nâest pas si grave, car comme le disait si bien une trĂšs ancienne revue de course Ă pied, notre pratique nâest-elle pas la premiĂšre des choses secondaires ?
Cependant, voici quelques conseils :
ⶠNe pas chercher absolument à rattraper une séance difficile du programme, mais reprendre par des séances plus douces (footing, vélo) pour repartir sur de bonnes bases.
ⶠNe pas surcharger sur une période pour avoir bonne conscience et pour couper plus par la suite : la régularité est primordiale (principe de progressivité).
ⶠĂviter de culpabiliser : lâentraĂźnement nâest pas une chose mathĂ©matique.