✌🏼 Maintien forme et reprise - Niveau "INITIÉ" et niveau "AVANCÉ"
Certaines peuvent être synonymes de coupure annuelle, mais afin de mieux re-démarrer dans le processus d'entraînement et notamment de reprendre des cycles de développement ou spécifique en Trail, il est aussi parfois nécessaire de conserver une base.
Cette base d'entraînement permet de maintenir une certaine condition physique mais aussi des routines d'entraînement, notamment avec des footings en endurance, du maintien musculaire et articulaire, mais aussi maintenir certaines séances "toniques" en intervalle training (IT).
Ce planning vous permet donc, sur 8 semaines de conserver ou de retrouver une bonne forme et condition physique.
Il vous donne aussi la possibilité de choisir à faire une activité ou non certains jours. Car pour une meilleure assimilation des différentes séances proposées, il est essentiel à la fois de stimuler l’organisme et de lui permettre de récupérer.
Ce bloc sur 8 semaines vous propose donc 2 cycles avec 3 à 4 séances / semaine
✌🏼 Le niveau "INITIÉ" et "AVANCÉ"
"INITIÉ" : être finisher dans des compétitions de course à pied
Le cap du coureur débutant est dépassé, et il est donc possible de courir aisément entre 1 heure sans s’arrêter.
L’expérience en course à pied reste cependant limitée, notamment entre une à deux années de pratique. L’initié découvre progressivement l’univers technique de cette discipline, et ses objectifs sont de découvrir les fondamentaux de la pratique.
"AVANCÉ" : courir un minimum de 1h30' à une allure assez soutenue
Le coureur possède une expérience en course à pied de trois à quatre années, et il a participé à plusieurs compétitions plus ou moins longues, dont au moins un marathon.
À ce stade, il est intéressant d’intégrer les paramètres de gestion des compétitions (alimentation, hydratation, récupération, etc.). L’objectif étant de s’améliorer, d’être plus compétitif et de terminer les épreuves en bonne position, tout en prenant également du plaisir.
📖 Quelque consignes afin de s'adapter également aux aléas
Il est nécessaire de s’adapter aux changements qui peuvent arriver dans son quotidien. Un événement inopiné, une maladie passagère, une légère blessure peuvent entraver le processus d’entraînement programmé.
Ce n’est pas si grave, car comme le disait si bien une très ancienne revue de course à pied, notre pratique n’est-elle pas la première des choses secondaires ?
Cependant, voici quelques conseils :
▶ Ne pas chercher absolument à rattraper une séance difficile du programme, mais reprendre par des séances plus douces (footing, vélo) pour repartir sur de bonnes bases.
▶ Ne pas surcharger sur une période pour avoir bonne conscience et pour couper plus par la suite : la régularité est primordiale (principe de progressivité).
▶ Éviter de culpabiliser : l’entraînement n’est pas une chose mathématique.