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21
weeks
🚴
0.1 Workouts per week
🏃️
2.2 Workouts per week
Musculation débutant PDC Statique
20min
Marche/Course 2*10'
32min
Trail 8 à 10* en descente
50min
LIT20 ou vélo facile
20min • 3.4 km
Rando 2h
2h
Ce plan s'adresse aux coureurs novices qui souhaitent réaliser leur premier 15 ou 20km en trail.Il comprend 11 semaines d'entrainement avec 3 à 4 séances de course par semaine et 1 à 2 séances de renforcement.Prérequis: être capable de courir 3x/semaine.Pas de matériel nécessaire pour le renforcement.
Jean-Charles Supiot
Kiné du sport / Entraîneur
Structured workouts
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Metrics
Puissance critique Running
Vitesse critique Running
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À qui s'adresse ce plan d'entraînement ?
Aux coureurs novices qui souhaitent préparer leur premier trail entre 15 et 20km
Est-ce que toutes les séances sont obligatoires ?
L'important est la régularité sur la durée. Rien de grave si une séance n'a pas été faite.
Y a t-il des équipements obligatoires ?
Aucun. Des Kettlebells ou des haltères sont un plus.
25 €
for the complete plan
Free trial
First week offered by the coach
This plan includes
21 training weeks
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