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12
weeks
9.2
hours per week
🚴
4.8 Workouts per week
PMA 30" r30" - 2 séries
52min
Etirements Youtube JGA Coaching
10min
Circuit Youtube JGA Coaching
15min
Endurance - récupération +
01h25
Force 1 - Hypertrophie - Force Max
01h24
Endurance avec sprints
01h15
Endurance avec Force moyenne en côtes
3h
Plan d'entraînement efficace permettant d'être à son meilleur niveau en vélo sur une course/cyclosportive de 80 à 160km.
12 semaines de préparation avec des séances structurées qui vous permettrons de rouler vite et longtemps.
Séances d'entraînement courtes (1h à 1h30 en semaines) avec un rendement optimisé sur vos performances. 5 séances par semaine. Séances de fractionnés au temps : facile à mettre en place où que vous soyez.
Dominante de travail sur le plan : développement de la Force, de la VMA/Vo²max et de votre seuil anaérobie.
Jérôme Gaby
Entraîneur
Structured workouts
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PMA
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Tous niveaux
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C'est mieux! Allégement du D+ possible sur les sorties longues.
99 €
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First week offered by the coach
This plan includes
12 training weeks
Discussions with the coach
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