Ce programme a été conçu pour les coureurs souhaitant devenir finisher sur marathon en courant 3 fois par semaine. Après 16 semaines d’un entraînement régulier, progressif et abordable, nul doute que la ligne d’arrivée de ces mythiques 42,195km sera accessible aux plus grands nombres.
Toutefois, pour que ce plan soit adapté, l’idéal et de :
- courir régulièrement 2 fois par semaine.
- avoir déjà couru plus de 10km.
Si tu remplis ces deux critères alors ce programme est fait pour toi !
Il n’est pas nécessaire de connaître sa VMA pour se lancer dans ce plan d’entraînement. Celle-ci sera déterminée à partir d’un test prévu lors de la semaine 4 du plan d’entraînement.
Les jours d’entraînement renseignés sur le plan le sont à titre indicatif, il est fortement conseillé de l’adapter à son propre emploi du temps. Je recommande toutefois dans la mesure du possible de laisser un jour sans course entre deux entraînements.
Le plan d’entraînement FINISHER a été construit pour préparer le marathon en 16 semaines à raison de 3 entraînements par semaine pour un total de 47 séances.
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Julien Couderc
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