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16
weeks
2.6
hours per week
PHSA-Introduction à la Force 1.1
1h
Chevilles x Hanches #1
15min
PHSA-Introduction à la Force 1.2
Core 1
20min
Il se concentre sur des exercices classiques comme la presse, la barre et les machines, avec des variations et intensités adaptées pour progresser efficacement 💪.
Séances de renforcement : 2 à 3 par semaine, avec des charges plus lourdes et des enchaînements complexes 🏋️♂️.
Compléments : Séances de mobilité, gainage et renfort des muscles stabilisateurs pour améliorer performance et prévention des blessures 🧘♂️.
Autonomie et flexibilité : Les exercices peuvent être adaptés selon le matériel disponible et réalisés en autonomie ou encadré 🏠.
Guidé pas à pas : Chaque exercice est illustré par des vidéos, pour maîtriser la technique et progresser en toute sécurité 🎥.
Ce plan permet aux pratiquants avancés de maximiser leurs gains, optimiser leur technique et renforcer l’ensemble du corps 💪
Kap Prévention
Kiné du Sport & Coaching Trail & Route
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The training plan appears in my Nolio calendar 📅
Choose the start date at purchase, and modify it later if necessary.
Train well ! 💪
Everything is ready, it's up to you!
À qui s'adresse ce plan d'entraînement ?
Les coureurs qui sont déjà allés à la salle et qui veulent optimiser leur renforcement.
Que faire si j'ai des questions par rapport au plan ?
Envoyer un mail : contact@kap-prevention.com
À quel point j'aurais des retours sur mes séances ?
Pas de retour.
Est-ce que toutes les séances sont obligatoires ?
Non, tu peux adapter.
Y a t-il des équipements obligatoires ?
Accès à une salle de musculation.
100 €
for the complete plan
This plan includes
16 training weeks
A Nolio athlete account: workout analysis, progress monitoring, mobile app and more
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