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16
weeks
2.2
hours per week
PHKB - Apprentissage et hypertrophie …
1h
Chevilles x Hanches #1
15min
Intrinsèques 2.0 #1
10min
Séances de renforcement : 2 par semaine, centrées sur les mouvements fondamentaux au kettlebell. 💪
Compléments : Séances de mobilité et gainage. 🧘♂️
Autonomie et flexibilité: Le programme peut être réalisé à la maison et adapté selon le poids des kettlebells disponibles. 🏠
Guidé pas à pas : Chaque exercice est illustré par des vidéos, pour apprendre correctement les gestes et progresser en toute sécurité. 🎥
💯 Ce plan permet aux coureurs et traileurs de s’initier au kettlebell de manière progressive, en renforçant les muscles clés pour la course, tout en combinant force, endurance et mobilité.
Kap Prévention
Kiné du Sport & Coaching Trail & Route
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Simple and safe payment.
The training plan appears in my Nolio calendar 📅
Choose the start date at purchase, and modify it later if necessary.
Train well ! 💪
Everything is ready, it's up to you!
Nous envoyer un mail : contact@kap-prevention.com
Un ou deux kettlebells.
Aux débutants qui souhaitent commencer la musculation pour progresser en course à pied.
Pas de retour.
Non, tu peux adapter le plan en fonction de tes besoins.
80 €
for the complete plan
Free trial
First week offered by the coach
This plan includes
16 training weeks
A Nolio athlete account: workout analysis, progress monitoring, mobile app and more
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