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16
weeks
2.1
hours per week
Hanches x Lombaires #1
20min
PHSD - Conditioning et apprentissage …
1h
Intrinsèques 2.0 #1
10min
L’accent est mis sur des exercices classiques comme la presse, la barre et les machines, faciles à apprendre et sûrs 💪.
Séances de renforcement : 2 par semaine, centrées sur les mouvements de base 🏋️♂️.
Compléments : Séances de mobilité et gainage pour renforcer la stabilité et le contrôle du corps 🧘♂️.
Autonomie et flexibilité : Les exercices peuvent être adaptés selon le matériel disponible et réalisés en autonomie 🏠.
Guidé pas à pas : Tous les exercices sont illustrés par des vidéos, pour apprendre la technique et progresser en toute sécurité 🎥.
Ce plan permet aux débutants de se familiariser avec la musculation en salle, de renforcer le corps et de développer confiance et autonomie 💪
Kap Prévention
Kiné du Sport & Coaching Trail & Route
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Simple and safe payment.
The training plan appears in my Nolio calendar 📅
Choose the start date at purchase, and modify it later if necessary.
Train well ! 💪
Everything is ready, it's up to you!
Non, tu peux adapter le plan.
Accès à la salle de sport.
Les coureurs qui souhaitent intégrer du renforcement musculaire pendant l'hiver en allant à la salle.
Envoyer un mail : contact@kap-prevention.com
Pas de retour.
100 €
for the complete plan
This plan includes
16 training weeks
A Nolio athlete account: workout analysis, progress monitoring, mobile app and more
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