Niveau 

• Débutant : si tu souhaites réduire le volume --> Diminue de 20% les séances du mardi et du dimanche.

           Exemple : 

            7 X 1000 --> 5 x 1000        

            10km seuil 1 --> 8km seuil 1    

• Intermédiaire / Confirmé :  Si tu souhaites augmenter le volume --> Augemnte de 20% les séances du lundi et du jeudi         (EF-->Endurance fondamentale) ou ajoute une séance en endurance en plus dans la semaine.

           Exemple : 

            8km EF  --> 12 Km EF        

Trame du programme : 

• 1 sem : Test maximal sur 5' et 12'
• 7-8 sem : Développement de la haute intensité avec du travail de VO2max et du seuil 2
• 3 sem : Développement des allures spécifiques pour le 10 km.
• 1 sem : Affutage avant la course.

• Basé sur la vitesse critique (calculé sur base du test 5' et 12')
• Lien du calculateur (à télécharger avant utilisation) :  https://docs.google.com/spreadsheets/d/1ihXIaJKhQccWLBjOTdVajW97y66RyTCbwYgpKsc2ckg/edit?gid=1340990145#gid=1340990145

--> La valeur sera à insérer dans les métriques Nöliö