Tu roules sur home trainer cet hiver, mais sans vrai plan ? Ce programme te donne un cadre clair, construit par un coach, pour arriver au printemps plus fort.
Ce que tu reçois
- 12 semaines, 4 séances par semaine (3h à 4h30)
- 48 séances structurées, envoyées automatiquement sur Zwift, Garmin, Coros ou Suunto
- Des intensités calculées sur ta puissance critique : le plan s'adapte à ton niveau
- Des consignes simples à chaque séance : objectif, nutrition, ressenti (RPE)
- Un guide de démarrage en PDF : connexion, tests, calcul de ta PC, lecture des séances
La progression
- S1 : 2 tests (5' et 20') pour calculer ta puissance critique
- S2-S4 : sweet spot et force
- S5-S8 : seuil
- S9-S11 : VO2max
- S12 : retest pour mesurer tes progrès
Une semaine plus légère toutes les 3-4 semaines pour assimiler.
Pour qui ?
Cyclistes et triathlètes, débutants ou intermédiaires, qui veulent progresser sans coach individuel. Un home trainer est indispensable. Un capteur de puissance est recommandé, mais chaque étape a aussi une cible au ressenti.
Conçu par Kylian Herpin, coach et fondateur de 3NERGY, triathlète. Même méthode que pour les athlètes suivis en coaching : puissance critique et progression par blocs.
Envie d'un suivi personnalisé après le plan ? Écris-moi sur Instagram @kylian_tri.
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Kylian Herpin
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3NERGY Coaching (Triathlon / Vélo / Course à pied)
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Séances structurées
Les séances structurées sont envoyées sur ta montre, ton capteur ou peuvent être exportées pour Zwift
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Synchronise tes appareils préférés
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Et plus encore !