25' | Échauffement​ 

​courir cool et faire 3 séries de talon-fesse, montée de genou et accélérations progressives sur 50m​​

Sur terrain roulant​

30xCorps de séance20"95%-100%VMA  20" | Récupération 

 retour au calme 10' | Rampe descendante​

Footing vallonné 45' avec une allure confortable 

45' | Corps de séance​

25' | Échauffement​

courir cool et faire 3 séries de talon-fesse, montée de genou et accélérations progressives sur 50m​​
​

Sur terrain roulant

10xCorps de séance2'92%-95%VMA  50'' | Récupération 

15' | Rampe descendante​retour au calme