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    Plan 10 Km 37' à 40'

    Course à pied
    Niveau Avancé

    9

    semaines

    3.9

    heures par semaine

    46.9

    km par semaine

    🏃️

    4.4 séances par semaine

    Répartition des sports

    Semaine type

    Mardi

    2 séries (6 x 200)

    59min • 9 km

    Structurée
    Mercredi

    Footing Cool 45' RPE 3

    45min • 8 km

    Structurée
    Samedi

    5 x 800

    1h30 • 11 km

    Structurée
    Dimanche

    Footing Cool 45' RPE 3

    45min • 8.5 km

    Structurée

    Description

    Plan d'entraînement de 9 semaines avec 4 à 5 séances par semaine.

    Il est nécessaire d'avoir une VMA comprise entre 17 et 18,5 Km/h.

    Ce plan est composé d'un premier mésocycle de 5 semaines avec une semaine allégée pour favoriser la surcompensation ainsi qu'un deuxième mésocycles de 4 semaines avec une semaine d'affûtage avant la compétition.

    Ludovic Coulbeau

    Ludovic Coulbeau certification

    Entraîneur

    montre connectée

    Séances structurées

    Les séances structurées sont envoyées sur ta montre, ton capteur ou peuvent être exportées pour Zwift

    Montre connectée

    Synchronise tes appareils préférés

    Logos des marques compatibles Nolio

    Et plus encore !

    Comment ça marche ?

    1

    J'adopte ce plan 🚀

    Un paiement simple et en toute sécurité.

    2

    Le plan apparaît dans mon calendrier Nolio 📅

    Choisis la date de début à l’achat, et modifie-là plus tard si besoin.

    3

    Bon entraînement ! 💪

    Tout est prêt, c’est à toi de jouer !

    Contacter l'entraîneur

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    60 €

    pour le plan complet

    Essai gratuit

    Première semaine offerte par l'entraîneur

    Ce plan inclut

    9 semaines d'entraînement

    Essai gratuit

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