Plan développement de la VMA

PLAN VITESSE — COUREURS INTERMÉDIAIRES

Tu cours déjà 2 à 3 fois par semaine et tu veux développer ta vitesse ?

Ce plan est conçu pour les coureurs intermédiaires qui souhaitent sortir de leur zone de confort et améliorer leur capacité à courir vite, avec un travail progressif au-dessus de leur VMA et une augmentation de l'allure VMA au fil des semaines.

L'objectif : développer ta vitesse maximale, ta capacité à la maintenir et ton efficacité à haute intensité.

LES BASES DU PLAN :

⚡ DÉVELOPPER LA VITESSE → Des séances à très haute intensité, au-dessus de la VMA, pour travailler la vitesse maximale et la puissance.

📈 PROGRESSER → Une progression construite sur plusieurs semaines, avec une augmentation progressive des contraintes et du volume de travail.

🏃 TRAVAILLER LA VMA → Des fractions à allure VMA dont la durée et le volume évoluent progressivement au fil du plan.

🧠 APPRENDRE À GÉRER L'INTENSITÉ → Apprendre à courir vite sans partir trop fort et à maintenir une intensité élevée jusqu'à la fin de la séance.

💪 DÉVELOPPER LA PUISSANCE → Améliorer les qualités neuromusculaires nécessaires pour produire et maintenir de la vitesse.

🎯 TRANSFÉRER → Utiliser les gains de vitesse pour améliorer ton potentiel sur les distances allant du 5 km au semi marathon.

📅 FORMAT → 2 séances de vitesse par semaine, à intégrer dans une semaine comprenant également tes sorties d'endurance.

📩 Pour le détail du plan et les modalités : contacte-moi !