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    🥇 Performance 21K | Approche Extensive

    Course à pied
    Niveau Intermédiaire
    Niveau Avancé

    12

    semaines

    4.4

    heures par semaine

    53.8

    km par semaine

    🏃️

    4.8 séances par semaine

    Répartition des sports

    Semaine type

    Lundi

    LIT | Footing

    50min • 10 km

    Structurée
    Mardi

    HIT | 15x300 USRPT

    1h • 12 km

    Structurée
    Mercredi

    LIT | Footing

    40min • 8 km

    Structurée
    Vendredi

    LIT | Footing

    45min • 9 km

    Structurée
    Samedi

    LT1 | 3x10' prog.

    59min • 12 km

    Structurée

    Description

    Le semi demande à la fois de la vitesse et de l’endurance. Sans méthode, tu navigues à vue.


    Le Programme Performance Semi-Marathon c’est :


    • 12 semaines de programmation basée sur une approche extensive de l’entrainement
    • 4 à 5 séances hebdomadaires (ajustable selon tes disponibilités et ton niveau de pratique) 


    🎯 Une méthodologie précise et éprouvée 

    • Utilisation du concept d’intensité critique et calculateur de zones intégré 
    • Explications détaillées lors des séances et des cycles
    • Conseils dans la gestion de la nutrition à l’effort et à l’approche de l’échéance
    • Volume ajustable à la hausse ou à la baisse selon les indications
    • Equilibre dans les intensités et travail de gestion d’effort autour de ton allure cible  
    • Compétences transférables pour tes futures préparations
    • La totalité des séances accessibles directement sur ta montre 
    • Accès à un groupe privé pour poser tes questions

    Voir plus

    Voir moins

    Martin Behlouli

    Martin Behlouli certification

    Entraineur Triathlon | Préparateur physique

    montre connectée

    Séances structurées

    Les séances structurées sont envoyées sur ta montre, ton capteur ou peuvent être exportées pour Zwift

    Montre connectée

    Synchronise tes appareils préférés

    Logos des marques compatibles Nolio

    Et plus encore !

    Comment ça marche ?

    1

    J'adopte ce plan 🚀

    Un paiement simple et en toute sécurité.

    2

    Le plan apparaît dans mon calendrier Nolio 📅

    Choisis la date de début à l’achat, et modifie-là plus tard si besoin.

    3

    Bon entraînement ! 💪

    Tout est prêt, c’est à toi de jouer !

    FAQ

    À qui s'adresse ce plan d'entraînement ?

    A un public intermédiaire à avancé, capable de s'entrainer 50 à 60 km semaine

    Que faire si j'ai des questions par rapport au plan ?

    Tu as accès à un groupe pour poser tes questions

    Contacter l'entraîneur

    Aller sur la page de Martin Behlouli

    58 €

    pour le plan complet

    Ce plan inclut

    12 semaines d'entraînement

    Un compte Nolio Sportif : analyse des séances, suivi de progression, app mobile et plus encore

    ️️Nolio Sportif Premium ⭐

    Modification ton plan selon tes contraintes
    Mesure & analyse HRV
    Accès à l'intégralité de tes records
    Accès au Club Nolio sur Discord

    Tu as une question ? Contacte l'entraîneur

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