Ameliore ton Semi

Salut !

Ton plan est en ligne sur Nolio, je t'explique la logique derrière avant que tu démarres.

Tu as déjà validé le 10km, l'objectif maintenant c'est d'aller chercher un temps plus rapide sur cette même distance, tout en préparant le terrain pour augmenter le volume par la suite (si tu vises du semi ou plus derrière, cette base sera essentielle).

Le plan est construit autour de 3 priorités :

- Progressivité du volume : on augmente la charge par paliers pour que ton corps s'adapte sans se blesser, plutôt que de brûler les étapes

- Travail spécifique Semi : des séances ciblées (seuil, VMA) pour bosser la vitesse que tu vas tenir le jour J

- Prévention : les séances de renforcement/gainage ne sont pas là pour faire joli, elles soutiennent tout le reste et réduisent le risque de blessure

Chaque séance est sur ton planning Nolio et se synchronise direct sur ta montre. Si une séance te semble trop dure ou trop facile, dis-le moi, on ajuste — un plan qui ne bouge jamais n'est pas un bon plan.

À toi de jouer !