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    Améliorer Développer ma FTP

    Vélo - Route
    Tous niveaux

    6

    semaines

    7.3

    heures par semaine

    🚴

    4 séances par semaine

    Répartition des sports

    Semaine type

    Mardi

    3*7' Z3 90%

    01h31

    Structurée
    Jeudi

    SPRINTS (3*20s)

    01h15

    Structurée
    Samedi

    Endurance 2H

    2h

    Structurée
    Dimanche

    @85% (3*10)

    03h10

    Structurée

    Description

    Amélioration Développement  FTP : Boostez votre FTP en 6 semaines

     Ce plan d'entraînement de 6 semaines est spécifiquement calibré pour élever votre FTP (Functional Threshold Power), optimiser votre endurance  et repousser vos zones vers le haut.

    Des séances structurées directement envoyées sur ton compteur ( synchronisation des appareils necéssaire) 


    Basé sur un volume de 8 heures par semaine ( que vous pourrez augmenter ou diminuer selon vos capacités) réparties sur 4 séances, ce programme utilise une approche par blocs pour maximiser vos gains sans vous mener au surentraînement :
    • Semaines 1 à 3 (under) : Un bloc axé sur le Sweet Spot et le Seuil pour habituer vos muscles à recycler l'acide lactique et maintenir une puissance élevée plus longtemps.
    • Semaine 4 (Assimilation) : Une phase de récupération active indispensable pour permettre à votre organisme de surcompenser et d'assimiler les 1ères semaines.
    • Semaines 5 et 6 (over) : Un bloc intensif de PMA (VO2max) pour stimuler vos capacités maximale, suivi d'un test final pour valider les progrès.
    À qui s'adresse ce plan ?


    Ce plan s'adresse à tous cyclistes équipés d'un capteur de puissance (sur route ou home-trainer) qui disposent de 4 créneaux par semaine et qui souhaitent structurer leur progression de manière rigoureuse ou tout simplement connaitre leur potentiel. 



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    Mathieu Ceresuela

    Mathieu Ceresuela certification

    Entraîneur

    montre connectée

    Séances structurées

    Les séances structurées sont envoyées sur ta montre, ton capteur ou peuvent être exportées pour Zwift

    Montre connectée

    Synchronise tes appareils préférés

    Logos des marques compatibles Nolio

    Et plus encore !

    Comment ça marche ?

    1

    J'adopte ce plan 🚀

    Un paiement simple et en toute sécurité.

    2

    Le plan apparaît dans mon calendrier Nolio 📅

    Choisis la date de début à l’achat, et modifie-là plus tard si besoin.

    3

    Bon entraînement ! 💪

    Tout est prêt, c’est à toi de jouer !

    FAQ

    Y a t-il des équipements obligatoires ?

    Capteur de Puissance

    À qui s'adresse ce plan d'entraînement ?

    Sportif avec ou sans expérience qui cherchent à progresser ou à dynamiser leurs sorties vélo.

    Que faire si j'ai des questions par rapport au plan ?

    M'envoyer un SMS

    Est-ce que toutes les séances sont obligatoires ?

    Tu les adaptes en fonction de tes possibilités. Ce plan d'entrainement est un guide qui a pour but de t'accompagner vers tes propres objectifs. Je te donne les outils pour les atteindre, à toi de les utiliser au mieux !!

    À quel point j'aurais des retours sur mes séances ?

    Lorsque tu me le demanderas.

    Contacter l'entraîneur

    Aller sur la page de Mathieu Ceresuela

    15 €

    pour le plan complet

    Ce plan inclut

    6 semaines d'entraînement

    Un compte Nolio Sportif : analyse des séances, suivi de progression, app mobile et plus encore

    ️️Nolio Sportif Premium ⭐

    Modification ton plan selon tes contraintes
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    Accès à l'intégralité de tes records
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