Améliorer Développer ma FTP

Amélioration Développement  FTP : Boostez votre FTP en 6 semaines

 Ce plan d'entraînement de 6 semaines est spécifiquement calibré pour élever votre FTP (Functional Threshold Power), optimiser votre endurance  et repousser vos zones vers le haut.

Des séances structurées directement envoyées sur ton compteur ( synchronisation des appareils necéssaire) 

Basé sur un volume de 8 heures par semaine ( que vous pourrez augmenter ou diminuer selon vos capacités) réparties sur 4 séances, ce programme utilise une approche par blocs pour maximiser vos gains sans vous mener au surentraînement :

• Semaines 1 à 3 (under) : Un bloc axé sur le Sweet Spot et le Seuil pour habituer vos muscles à recycler l'acide lactique et maintenir une puissance élevée plus longtemps.

• Semaine 4 (Assimilation) : Une phase de récupération active indispensable pour permettre à votre organisme de surcompenser et d'assimiler les 1ères semaines.

• Semaines 5 et 6 (over) : Un bloc intensif de PMA (VO2max) pour stimuler vos capacités maximale, suivi d'un test final pour valider les progrès.

À qui s'adresse ce plan ?

Ce plan s'adresse à tous cyclistes équipés d'un capteur de puissance (sur route ou home-trainer) qui disposent de 4 créneaux par semaine et qui souhaitent structurer leur progression de manière rigoureuse ou tout simplement connaitre leur potentiel.