Plan d'entrainement Marathon - 8semaines

Développé sur 8 semaines, ce programme intensif et optimisé s'adresse aux coureur(e)s régulier(e)s (4 séances par semaine, soit environ 4h30 à 6h30 de volume hebdomadaire au pic de charge) disposant déjà d'une bonne base d'endurance.

Pourquoi ce plan va vous faire réussir :

• Progressivité millimétrée et travail à allure cible: Le travail à allure spécifique est construit pour développer votre endurance de façon exponentielle (des blocs de 3x20 min jusqu'à la séance test ultime de 2x45 min à J-15).
• Développement de vos capacités aérobies : Des séances de Seuil et de VMA courte placés stratégiquement pour maintenir votre dynamique de foulée et repousser le seuil de fatigue.
• Affûtage optimisé : logique de réduction de volume sur les deux dernières semaines pour arriver le jour J en pic de forme et avec des réserves de glycogène maximales.
• Conseils nutrition: pour entrainer votre organisme a assimiler les sucres nécessaires à l'effort.

Plan testé, validé et structuré sur Nolio avec des codes couleurs clairs pour chaque type de séance adapté à vos capacité en renseignant vos performances ultérieures afin d'élaborer vos Zones d'entrainements (EF, VMA, Seuil, Tempo).

Objectif: 3h00 3h15 3h30 3h45 4h ... renseignez votre vitesse critique* et laissez vous guider ! 

*N'hésitez pas a me contacter le coach afin qu'il élabore avec vous vos zones.