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    Développement i4 (puissance aérobie)

    Cycling - Road
    All levels

    3

    weeks

    7.3

    hours per week

    🚴

    4 Workouts per week

    Distribution of sports

    Typical week

    Tuesday

    5x4' à i4 r=4'

    01h30

    Structured
    Thursday

    Récupération 1h30

    01h30

    Structured
    Saturday

    3x6'' à i4 r=6'

    01h26

    Structured
    Sunday

    3h d'endurance + 4 sprints de 10"

    3h

    Structured

    Description

    OBJECTIF du plan = Développer votre puissance aérobie (zone i4 sur l'échelle d'ESIE de F. Grappe)

    Ce plan nécessite un capteur de puissance.

    Ce plan est construit pour trois semaines de travail avec 4 entraînements cyclistes par semaine, soit 12 séances. Les séances sont programmées, elles seront donc synchronisées directement à votre compteur Garmin.

    Ce plan est à programmer à l'approche des compétitions et nécessite 1 semaine de régénération ensuite.

    • Séance 1 = Puissance aérobie i4
    • Séance 2 = Récupération i1-i2
    • Séance 3 = Puissance aérobie i4
    • Séance 4 = Endurance i2 + Puissance maximum i7
    • Séance 5 = Récupération i1-i2
    • Séance 6 = Puissance aérobie i4
    • Séance 7 = Récupération i1-i2
    • Séance 8 = Endurance i2 + Puissance maximum i7
    • Séance 9 = Puissance Maximale Aérobie (PMA) i5
    • Séance 10 = Récupération i1-i2
    • Séance 11 = Puissance aérobie i4
    • Séance 12 = Endurance i2
    Mathieu Levis

    Mathieu Levis certificate

    Training Zone Performance

    connected watch

    Structured workouts

    Structured workouts are sent to your sport watch, sensor or can be exported for Zwift

    Connected watch

    Sync your favorite devices

    Nolio compatible brand logos

    And more !

    Additional Info

    Equipments

    GPS devices

    Power meter

    Metrics

    PMA

    How it works ?

    1

    I buy this plan 🚀

    Simple and safe payment.

    2

    The training plan appears in my Nolio calendar 📅

    Choose the start date at purchase, and modify it later if necessary.

    3

    Train well ! 💪

    Everything is ready, it's up to you!

    Contact coach

    Go to the page of Mathieu Levis

    15 €

    for the complete plan

    This plan includes

    3 training weeks

    A Nolio athlete account: workout analysis, progress monitoring, mobile app and more

    ️️Nolio - Premium athlete ⭐

    Modify your plan according to your constraints
    HRV measurement & analysis
    Access to all of your records
    Access to private chat on Discord

    You have a question ? Contact the coach

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    Training plan

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