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4
weeks
3.5
hours per week
🏃️
4.8 workouts per week
Trail
20min
Renforcement musculaire
26min
32min
40min
Étirements
25min
Ce plan s'adresse à toutes les personnes souhaitant reprendre la course à pied après une blessure en limitant au maximum les risques de rechute !
Des séances courtes au départ mais devant se répéter le plus souvent possible pour permettre aux tissus de s'adapter aux charges progressives et devenir plus forts.
Il y a cependant une règle à respecter, tu pourras passer à la séance suivante uniquement si la douleur n'est pas réapparue dans les 2h suivant la séance ou s'il n'y pas eu de déverrouillage articulaire matinal le lendemain de la séance. Dans ce cas il suffira de répéter la séance déjà réalisée jusqu'à ce que le code "valide" la séance.
Bonne reprise !
Matthieu Almoyner
Kiné du sport / coach
Structured workouts
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Train well ! 💪
Everything is ready, it's up to you!
toute personne sortant de blessure
me les poser j'y répondrai avec plaisir
l'idéal reste de respecter la chronologie des séances
autant que nécessaire
non
10 €
for the complete plan
Free trial
First week offered by the coach
This plan includes
4 training weeks
A Nolio athlete account: workout analysis, progress monitoring, mobile app and more
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