Bienvenue dans ce programme d'entraînement de 12 semaines pour accomplir votre premier 10 km de course à pied. Félicitations pour votre décision de vous lancer dans cette aventure sportive !
La course à pied est une activité gratifiante qui peut améliorer votre forme physique, votre endurance et votre bien-être général. Ce programme a été spécialement conçu pour vous aider à atteindre cet objectif de 10 km de manière progressive et réussie.
Au cours des prochaines semaines, nous vous guiderons à travers des séances d'entraînement adaptées à votre niveau actuel. Que vous soyez un débutant complet ou que vous ayez déjà un peu d'expérience, ce programme vous aidera à progresser de manière constante. Les séances d'entrainement comportent du travail en intervalles. Ces intervalles demandent d'être courues à un rythme facile.
Pour vous donner une idée, vous devriez être capable de tenir une discussion relativement facilement tout en courant. La difficulté perçue de l'effort ne doit jamais dépasser les 4/10 (0 étant aucun effort et 10 étant un effort maximal).
Relevez ce défi avec enthousiasme, car chaque pas vous rapprochera de votre objectif. Prêt à commencer ? C'est parti !