Kerzerslauf - Essential + accompagnement

20 semaines pour préparer spécifiquement les 15 km de la Kerzerslauf, avec des échanges réguliers avec le coach pour t'aider à avancer sereinement dans ta préparation.

Ce plan s'adresse aux coureurs qui souhaitent bénéficier d'une préparation structurée et spécifique à la Kerzerslauf, tout en restant autonomes dans leur entraînement mais avec la possibilité d'échanger régulièrement avec un coach.

Ce plan est-il adapté à ton niveau ?

Kerzerslauf Essential + accompagnement est fait pour toi si :

·         tu cours déjà au moins 2 fois par semaine de manière régulière ;

·         tu es capable de courir 45 minutes en endurance facile sans interruption ;

·         tu souhaites suivre une préparation de 3 séances par semaine ;

·         tu souhaites pouvoir poser tes questions et être guidé au cours de ta préparation.

Si tu ne remplis pas encore ces critères, mieux vaut d'abord développer ta régularité et tes bases avant de commencer cette préparation.

Ce que comprend le plan

Le programme comprend 20 semaines de préparation, avec 3 séances principales par semaine.

Une 4e séance optionnelle est proposée certaines semaines aux coureurs déjà habitués à courir quatre fois par semaine.

Les séances ont été construites spécifiquement pour préparer les 15 km de la Kerzerslauf et les particularités de son parcours.

Tu trouveras également dans le plan des indications concernant :

·         les intensités d'entraînement ;

·         la perception de l'effort (RPE) ;

·         la nutrition et l'hydratation à l'effort ;

·         le matériel et la préparation du jour de course.

Un accompagnement pendant ta préparation

En plus du plan, tu bénéficies de 3 échanges de 20 minutes avec Raphaël, répartis au cours des 20 semaines.

Ces échanges permettent notamment de :

·         répondre à tes questions ;

·         faire le point sur le déroulement de ta préparation ;

·         t'aider à comprendre tes sensations et les séances ;

·         te conseiller lorsqu'une semaine ne se déroule pas comme prévu ;

·         t'expliquer comment adapter toi-même le plan lorsque c'est nécessaire ;

·         préparer les dernières semaines et le jour de la course.

Le plan reste un programme standardisé : Raphaël ne modifie pas individuellement tes séances et ne réalise pas un suivi hebdomadaire de ton entraînement.

Si tu recherches un plan construit spécifiquement pour toi et ajusté régulièrement en fonction de ta progression, de ta récupération et de tes contraintes, le coaching personnalisé est plus adapté.

Des intensités adaptées à ton profil

Les séances utilisent tes zones personnelles de fréquence cardiaque et/ou d'allure, ainsi que tes sensations.

Tu peux ainsi suivre les intensités prévues en fonction de ton propre niveau plutôt qu'à partir de vitesses ou de fréquences cardiaques identiques pour tous.

Tu ne connais pas tes zones ?

Si tu souhaites déterminer précisément tes seuils et tes zones d'entraînement, METICS propose également un test lactate avec analyse et définition de tes zones individuelles.

En cas de problème physique

En cas de douleur persistante ou de problème physique, fais évaluer la situation par un professionnel de santé avant de poursuivre l'entraînement.

Prix : 120 CHF.